瑪卡的主要作用是什麼？
若你希望提升自身魅力與伴侶關係的幸福感，你可能已經聽過瑪卡這個神秘的營養成分！。
近來，瑪卡成為了一種備受關注的熱門養生元素，獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟以及各大國家運動隊的青睞，被選定為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它具備哪些神奇的功效呢？今天，請跟著營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大效用、食用方式以及注意事項，走進「瑪卡」的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分又有哪些？
瑪卡（Maca），學名是Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長於南美洲秘魯安第斯山脈的高原地帶，隸屬十字花科，外觀和蘿蔔相似，但卻蘊含截然不同的營養成分。。
透過深入研究分析，我們發現瑪卡根部中富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養元素。。
其中，瑪卡特有的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）尤其引人注目，對提升活力、日常營養補給及維持健康均有所助益。。
瑪卡的種類與其差異化的功效
瑪卡根部的顏色不同，蘊含的營養成分及濃度自然會有所異。常見的瑪卡保健品中，有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且難以種植，因而更加珍貴。市面上的瑪卡產品多數選用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡更為出眾，這也是近年來專家們愈發推崇的原因之一。。
補充瑪卡的益處有哪些？營養師為你解析4大功效
提到瑪卡，多數人會聯想到其增強男性體力的功效，但實際上，瑪卡的益處遠不止於此，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能並維持體內的穩定狀態，促使身體達到理想的巔峰狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力與親密關係
瑪卡中的獨特成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，能激發親密欲望、提升自身魅力，增強持久力，成為掌握伴侶間幸福的關鍵要素。。
瑪卡功效3：強化體力
瑪卡含有豐富的多醣成分，能減少壓力激素的形成，進一步增強體力、維持身體的強健。其氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素，則可提振精神、增強活力，以及提升運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康的佳品，各國均認可其價值，相當推薦作為日常的營養補給。。
食用瑪卡是否安全？每日建議攝取量是多少？
瑪卡作為秘魯安第斯山脈高原地區印加人日常的飲食來源之一，至今未見過任何毒性報告。國際臨床研究也顯示出瑪卡的高安全性，總體來說，副作用並不常見。。
多數研究指出，每日攝取量應控制在500到3000毫克之間。根據MacaPro®美國原廠研究建議，每日攝取至少1500毫克，才能有效發揮其功效。儘管如此，建議每日不要超過25000毫克，以免過量帶來風險。。
哪些人應避免食用瑪卡？3點提醒確保安全
一般正常飲用瑪卡，並遵循建議攝取量，通常不會帶來副作用。然而，若你符合以下條件，食用前宜特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療的個體，應諮詢醫師意見後再食用。
2. 正在服用藥物者，建議與保健品間隔2小時，以免影響吸收效果。有疑問者請事先向醫師諮詢。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者不建議食用瑪卡，以確保不干擾人體正常機能。。
破解瑪卡的迷思：女性也可以食用瑪卡來調節生理
許多人以為只有男性、尤其是較年長的男性才需要補充瑪卡，但實際上，女性也能食用。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅能保持日間活力，還能提升晚上的幸福感，甚至有助於改善睡眠質素。對成熟及年長女性來說，更能穩定更年期的不適，調整生理機能、促進新陳代謝以及美顏養生。。
如何有效補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分來提升效果
與單一成分相較，綜合了多種有效成分的瑪卡產品效果更佳。因此，經驗豐富的品牌通常會添加例如鋅、B群、精胺酸等成分。選擇時，不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足量補充有利於能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的代謝，並助於生長和生殖功能的維持。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有益於神經系統健康，也能促進能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡同服，有助於提升體力並滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種增強耐力與提升運動效果的氨基酸，常作為運動員的營養補充。搭配瑪卡，能有效提升男性魅力和體力表現。。
瑪卡的使用常見問題解析
了解完瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量等信息後，或許你還有疑惑，例如瑪卡需要食用多久才有效？何時食用最好？這裡為你一一解答：。
1. 瑪卡需食用多久才見效？
考量到每人體質不同，對營養素的反應亦有所差異。科學研究指出，每天食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議給予身體至少兩個月的時間來感受。不過，若食用後感到不適，應立即停止並尋求專業醫師意見。。
2. 何時是食用瑪卡的最佳時間？
空腹或飯後均可攝取瑪卡，但營養師建議飯後食用，與食物一起消化能更完全吸收其營養成分，且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品的關鍵概念是：每日規律攝取才能見效！只要每日的攝取量恰當且不含不必要的化學添加，天天補充是可行的，長期規律使用有助於保持青春活力和體力。