什麼是瑪卡的作用？
如果你想要增強自身的吸引力，提升伴侶之間的幸福感，那麼你一定對瑪卡這種神奇的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來成為一種非常熱門且受重視的營養素，它被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及相關注意事項，進入“瑪卡”的世界吧！。
瑪卡是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安地斯山脈的一種十字花科植物。它的外型與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同。。
研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、異硫氰酸鹽、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等多種營養成分。。
更有趣的是，瑪卡具有獨特的成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為可以增強戰鬥力，提升日常營養和健康維持。。
瑪卡的種類和各自的作用
根據瑪卡根部的顏色不同，營養成分及其濃度也會有所不同。常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量非常稀少且不容易栽培，因此被視為一種珍貴的品種。而市售的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡尤其突出，因此逐漸受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，多數人會想到提升男性體力或維持夜間活力，事實上，瑪卡有許多其他的好處，讓我們一起了解一下吧！。
瑪卡的功效1：調節生理機能
瑪卡富含活性成分如異硫氰酸鹽和皂苷，能夠幫助調節生理機能，維持身體內部的平衡狀態，有助於達到身體的最佳狀態。。
瑪卡的功效2：提升個人魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以增強情緒、提升魅力指數以及增強持久力，這是提升伴侶之間幸福的重要成分。。
瑪卡的功效3：增加體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因素的產生，加強體力並保持強健。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能夠提高精神活力和運動表現。。
瑪卡的功效4：促進健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食材，其效果獲得多國認可，是一款非常值得推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性如何？有需要注意的攝取上限
瑪卡是安地斯山脈地區印加人的傳統食物來源之一，近百年來並未發現任何毒性問題。而國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度的安全性，並不常見副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
許多研究指出，每日攝取瑪卡控制在500到3000毫克之間對健康有益。而根據MacaPro®美國原廠的研究，每天至少要攝取1500毫克的瑪卡才能發揮其作用。請注意，儘管瑪卡對人體的好處很多，但過量食用仍有風險，因此建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
一般來說，只要正常食用瑪卡並留意建議攝取量，是不會有副作用的。然而以下情況者在補充瑪卡時要特別小心：。
對於有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療的人，應在專業醫生的建議下補充瑪卡，不要自行食用。。
正在服藥者，建議進食保健品和藥物之間間隔至少2小時，以免影響吸收率。如有疑慮，應先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性以及未滿18歲的未成年人宜避免食用瑪卡，因為可能會影響身體正常機能。。
瑪卡的一些迷思：女性也可以補充瑪卡，調理生理機能
許多人認為只有男性或年長男性需要瑪卡，實際上女性也適合食用。。
臨床研究顯示，瑪卡能夠改善女性的活力氣色，增進夜晚的幸福感，甚至幫助入眠。尤其是更年期的女性，補充瑪卡有助於調整生理機能、促進代謝並增進美容效果。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分增強效果
相比單一成分的瑪卡，搭配其他成分能讓其效果更加突出。例如，搭配鋅、B群、精胺酸等可以提升保健效果。。
瑪卡搭配複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的基礎，足量攝取能維持能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長發育和生殖功能有顯著幫助，與瑪卡配合使用能發揮更好的效果。。
瑪卡搭配複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並促進能量和胺基酸的正常代謝，能與瑪卡配合食用，增強體力、滋補強身。。
瑪卡搭配複方3：精胺酸
精胺酸是一種補劑，用於增強持久力、提高運動表現，常見於運動員的營養補充劑中，與瑪卡合用能提升男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才會有效？一次解答三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還想知道食用多久才能見效？最佳的食用時間是什麼時候？以下是一些解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才會有效？
因不同人的體質而異，對營養素的反應各不相同。根據科學研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，持續8周可有效調整生理機能。建議給身體至少2個月適應的時間。。
如果食用後出現敏感或不適，應立即停止，並諮詢專業醫生，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
一般來說，空腹或飯後食用均可。但營養師建議飯後食用，因為與食物一起消化有助於更全面地吸收瑪卡的營養，且飯後有食物墊底，不易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於每天和持續食用。只要劑量適當，且無化學添加物，每天食用是安全的，長期穩定地補充有助於保持青春活力和體力。