瑪卡是什麼？來自高山極端氣候的秘魯人參
被喚作「印加蘿蔔」的瑪卡，以「秘魯人參」之名為人知，生長於海拔4000至4500公尺的安第斯山脈，是在低溫、低氧、強風與強日照環境下，堅韌存活的植物之一。聯合國糧農組織已將其列為建議食用的安全食品，且是當地人的主食之一。。
瑪卡有哪些效果？
研究顯示，生瑪卡保留了大部分的營養成分，但由於其高纖維含量不易被消化，因此通常會將瑪卡根乾燥後加工，食用方式包括：磨粉、切片、或糊化處理，以保留特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）兩種獨特營養素，其促進運動表現的效果已獲市場肯定。。
每日應攝取多少瑪卡才合適？多久能見效？
研究指出，成人每日應攝取1500至2000毫克的瑪卡；若與其他成分搭配，則建議減少至500至1000毫克。持續攝取約8至12週後，效果才能明顯，斷斷續續或只嘗試一周未見效果都是正常的。。
瑪卡通常作為男性提升體能與運動表現的保健食品，因瑪卡烯（Manaenes）能在不影響生理的情況下，增強中年男性因工作壓力導致的精力不足；其富含的多醣類有助於緩解壓力，使人體力充沛，提升運動表現與個人魅力。同時，含有的胺基酸、鋅及牛磺酸也可提振精神與增強活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品搭配？
使用瑪卡保健產品有助於提振精神、增強體力，改善因加班或作息不定致的精力不足。營養師建議將其作為補充體力的保健品。若搭配鋅、B群、精胺酸及透納葉等成分，還可增強效果。以下是本文整理的主要保健食品搭配及常見複方組合解析：。
與鋅一起食用，為兩人世界增溫
鋅有助於食慾、維持正常能量代謝及增進皮膚健康，並且支持生長發育和生殖功能。與瑪卡烯（Manaenes）搭配提升雙人運動興致，長期服用能夠成為伴侶間的感情潤滑劑。。
B群與瑪卡一起食用，提升活力
B群和瑪卡都具有增強體力的作用，維他命B群尤其能促進精神旺盛，與瑪卡一起補充可進一步增強體力，讓你在工作及私人時間都精力充沛。。
複方瑪卡，透過營養素互補增強效果
複方瑪卡調整體質的效果優於單方，為增強各種營養，專業研發團隊通常會添加鋅、精胺酸、維他命綜合B群、韭菜籽、葫蘆巴及透納葉等，與瑪卡相輔相成。。
鋅：有助維持能量、糖類、蛋白質及核酸正常代謝，支持生長、發育及生殖功能。
精胺酸：人體必需營養素之一，需求會因壓力增加而超過自體合成的量，適時補充能維持正常生理代謝。
維他命綜合B群，包含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12：能調整生理機能及維持正常代謝，常被用於補充上班族活力，與瑪卡及鋅搭配可提升日常專注力，避免打瞌睡。
達米阿那（Damiana）：又名透納葉，是美洲中北部特有植物，因滋補強身功效而被美洲原住民使用，能升溫雙人世界的氛圍，增添伴侶運動熱情。
哪些人適合食用瑪卡？
因為瑪卡是安地斯山脈當地的主食之一，不論男女都可食用。然而在現代社會中，特別建議上班族、勞動者與運動員食用，尤其是注重運動表現和增強個人魅力的群體，它是不可或缺的夥伴。。
如何正確食用瑪卡？四大建議
根據科學研究和衛生部建議，食用瑪卡每日攝取量不應超過2500毫克；初次食用應保持在500～3000毫克以下一段時間，確保持續效果。補充瑪卡時的正確食用方法也很重要，需留意包裝上註明的注意事項，以下為食用瑪卡時的建議：。
食用建議1：
雖然瑪卡保健食品可於三餐飯後食用，但建議早飯後食用效果更佳。。
食用建議2：
若診斷為甲狀腺亢進、肝腎疾病患者，或孕婦、哺乳期女性，建議經醫師評估後再食用，以免瑪卡含碘及硫配糖體影響健康及胎兒。。
食用建議3：
服用含抗賀爾蒙成分藥物者，可能會影響藥效。。
食用建議4：
瑪卡含維他命K，正在服用抗凝血藥物者需暫停食用瑪卡及相關保健品。。
經由食用瑪卡感受活力，增強魅力並激發身心潛力
瑪卡富含的瑪卡烯成分，能促進新陳代謝、增強自信、昇華夫妻關係，常被視為情感維繫的潤滑劑。。
瑪卡產品多以複方形式上架，涵蓋鋅、精胺酸及綜合B群等，適合繁忙的現代人使用。您可以藉由瑪卡與各種草藥的搭配效果，維持日常精神充沛，同時增添伴侶感情，享受和諧的雙人運動生活。