瑪卡有什麼功效？
如果你想增進自己的吸引力，提升與伴侶的幸福感，相信你一定聽過這種神奇的營養物質——瑪卡！。
近年來瑪卡成為備受矚目的營養成分，甚至被美國國家航空航天局、國際登山協會、各國運動代表隊選為指定保健食品。。
那麼究竟瑪卡是什麼？有哪些好處呢？今天就跟著營養師Zoe，一起來探索瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，開啟「瑪卡」的神秘世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，也稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美洲秘魯安第斯山脈的十字花科高山植物，外型類似蘿蔔，但其營養豐富非常。。
深入研究發現，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、多達20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中更含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強活力、日常營養補給和保持健康。。
瑪卡的種類多樣，功效也各有不同
由於瑪卡根的顏色不同，其所含營養成分和濃度也有差異。常見於市售保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，被視為相當珍貴的品種，因此市售產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，從營養價值來看，黑瑪卡最為突出，因而逐漸受到專家推薦。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師解析瑪卡的四大效用
提到瑪卡，很多人會想到增強男性體力和夜間活力的功效，但其實瑪卡的好處不止如此，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節身體機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強親密慾望，提升魅力，讓伴侶間的幸福感倍增，是增進感情的重要因素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類有助減少壓力因素，增強體力和維持健康，而胺基酸、鋅、牛磺酸等也能提振精神、增進活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡已被聯合國糧農組織（FAO）列為有益健康的食物，其功效也獲得多國認證，為值得推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？攝取量需謹慎控管
瑪卡長期以來都是安第斯山脈高原地區印加人的重要食物來源，數十年來並未發現有毒性問題。根據國際臨床研究，瑪卡被認為安全性高，副作用較為罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取瑪卡在500至3000毫克之間有益健康。根據美國MacaPro®的研究，每日要攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮效果！雖然瑪卡益處多多，過量攝取仍有風險，最好每天不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點需注意，遠離副作用
正常攝取瑪卡且注重建議攝取量，一般不會出現副作用，安全性較高。但是如果你符合以下幾種情況，建議食用前多加留意：。
重病患者、正在服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢專業醫師的意見，不建議自行食用瑪卡。。
正在服用藥物的人，建議將保健食品與藥物相隔至少2小時，以避免影響吸收率。如有疑慮，應事先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，因其可能干擾生理機能，避免是較穩妥的選擇。。
瑪卡常見誤解解迷：女性亦可補充瑪卡，助於生理調節
許多人誤以為只有男性或年紀較大的男性需要補充瑪卡，但事實上女性也能從中獲益。。
研究顯示，女性補充瑪卡可提高日間精力，增加夜間幸福感，甚至有助於改善睡眠。特別是更年期的女性，瑪卡能幫助調節生理機能、促進新陳代謝，對美容養顏亦有幫助。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更出色。專業的研發團隊常會使用多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等，消費者在選擇保健食品時可以多加考慮。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體酵素的重要成分，適量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對於生長發育與生殖機能大有裨益，與瑪卡搭配可發揮增效作用。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能增強神經系統健康，維持能量與胺基酸的正常代謝，與瑪卡一同食用，有助於增強體力和強健身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種重要的胺基酸，可以增強耐力，提升運動表現。常用於運動員的營養補充。與瑪卡共同食用，能增加男性吸引力，顯著提升活力。。
瑪卡需要食用多久才有效？三個常見問題解答
經過上文的探討，相信你對於瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量已有初步了解，接下來為你解答三個常見的問題：瑪卡需要吃多久才見效？何時食用最好？。
1. 瑪卡食用多長時間才能見效？
每個人的體質不同，對營養的反應也有差異。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理機能。建議至少食用兩個月以上讓身體充分感受其效果。。
如在食用初期出現不適，應立即停止，並諮詢專業醫師，在醫師指導下恢復食用，以避免副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，這樣能與食物一同消化，更加完整吸收瑪卡的營養，而且飯後食用不易對消化道造成刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品最大的原則就是每天規律攝取，長期穩定地補充有助於保持活力。因此，只要瑪卡的劑量適中且原料單純無化學添加，每天補充是可行的，有助於持續保持青春活力與體力。