什麼是瑪卡？3種主要類別介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高海拔山區，因而被喻為「瑪卡人蔘」。其根部蘊含多種有益成分，廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究文獻顯示，瑪卡根部所含的營養成分如下：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡特性介紹。
此外，瑪卡內富含獨特且珍貴的化合物如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著的益處。根據顏色的不同，瑪卡分為13種市售主流品種，其中以『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』最為常見。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是瑪卡家族中最稀有的一種。相比其他瑪卡，黑瑪卡含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而在養生效果上略勝一籌，價格也因此較為昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡特有的地方在於其鐵和鈣的含量豐富，較適合女性中年養生。市面上專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡品種，因此原料成本較低，並無特別獨特之處，是大部分保健品牌選用的瑪卡原料。。
4大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效是增進【男性健康】，包括提升精力、增強體能表現等。此外，瑪卡充足的營養成分也有助於補充營養、減緩疲勞、增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和醣類等營養成分，作為營養補充劑成分，能夠幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：增進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，是優質的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減緩疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6、菸鹼酸，能夠增強體力、維持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋養強身、男性健康。
瑪卡所含的獨特【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於滋養強身、保健男性健康。。
瑪卡需服用多長時間？。
瑪卡歸類為保健食品而非藥物，無法立即見效，但長期補充能從根本調整體質。根據研究結果，為達到男性健康的主觀效果，建議持續食用8至12週。。
總結，與其他保健食品相似，瑪卡需經過一段時間的持續補充才能顯現效果。若您希望在重要時刻才開始補充，效果可能不如預期。。
瑪卡的3種副作用。
根據文獻指出，多數研究顯示人體對瑪卡具有良好耐受性，但少數情況下會出現暫時性副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
不過，在正常劑量下使用瑪卡一般不需過於擔心副作用。若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用，特定族群應特別留意食用瑪卡的禁忌：。
– 瑪卡未處理前含有可能影響甲狀腺代謝的成分，若有相關問題，食用前建議諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免使用。
– 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者，食用時可能會影響藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是不會。由於瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平，而禿頭也與男性荷爾蒙過多有關，有人會擔心食用瑪卡會加劇禿頭。然而，並無證據表明瑪卡改變荷爾蒙水平，因此不用擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡效果最佳？。
由於瑪卡有助提升體力、保持精神旺盛，通常建議在白天食用。至於飯後還是空腹食用，則依瑪卡產品中的其他成分（複方）而定：。
【空腹適合】的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
【飯後適合】的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議使用時段，具體應根據個人體質調整。例如，若空腹食用精氨酸引起消化不適，可調整至飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，若能搭配其他營養成分同時補充，效果更佳。這裡整理幾種常見的搭配：。
– 提神與營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 中年女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等