瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），學名Lepidium meyenii，是一種生長在秘魯安第斯山4000公尺海拔以上的十字花科植物，因能在極端氣候中生存而擁有強韌的特性。。
瑪卡的主要營養成分集中在根部，根據其營養價值，根部可分為三種顏色：黃、紫紅及黑色。黑色瑪卡因其優良品質和稀少的產量，成為市場上最具價值的瑪卡品種。。
瑪卡根部充滿蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素和多種生物鹼、芥子油苷、植物甾醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷。其中，最為注目的是它對性功能有幫助的成分：瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡品種及其功效：不僅提升性功能，更能改善更年期症狀。接下來，我們將逐一解析瑪卡主要的五大好處：。
1. 提升精子質量及數量：對男性生殖功能至關重要的精子質量，經過實驗研究，瑪卡能顯著改善使用者的精子形態、濃度及流動性。。
2. 改善勃起功能障礙：瑪卡醯胺可調控體內一氧化氮及cGMP濃度，改善勃起不足的問題。根據一項12週實驗，每日攝取2400mg瑪卡能有效增強勃起及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期不適：瑪卡能調節荷爾蒙平衡，女性可利用瑪卡改善更年期時的焦慮、抑鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾：現代人受壓力與焦慮影響，瑪卡的激素調控功能能提升性慾，改善性生活品質。適量補充能提升性慾指數。。
5. 提升運動能力：瑪卡不僅對性功能有益，在運動表現上也被運動員所重視，定期使用能幫助提升肌肉力量及運動表現。。
6. 減緩疲勞、提升精神：瑪卡中的氨基酸與牛磺酸是對抗疲憊的重要元素，而多醣體的強效抗氧化力可護體免受自由基傷害。因此，很多產品中都會加入瑪卡成分以加乘保養效果。。
挑選瑪卡保健品時的四大準則：。
1. 選擇含黑瑪卡的產品，因其營養價值最高。
2. 選擇有專利認證的大廠瑪卡原料，以保證品質。
3. 綜合搭配有益的成分，如精胺酸、鋅及透納葉，可提升整體保健效果。
4. 確保產品通過SGS逐批測試，以保障食安性。。
建議攝取量：
每日至少補充500～3000mg能達到最佳保健效果。雖然沒有上限規定，但建議遵照產品建議的攝取量，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡時需注意：
雖然瑪卡通常是安全的，但對於甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物的人、孕婦和哺乳婦女，可能會影響藥效，建議在專業醫師評估後再進行補充。此外，因瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，避免影響凝血功能。