瑪卡的效用是什麼？
若你想增加自身的吸引力、促進和伴侶的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡可以說是近年來非常熱門且受到關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功能？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，一同認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，走進「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也稱秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山地區的一種十字花科植物，其外形類似蘿蔔，但營養價值卻截然不同！。
深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
其中尤為獨特的是瑪卡所含的特有成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能增強戰鬥力，提供日常營養補給及健康維持。。
不同種類的瑪卡，效用各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分及濃度會有所差異，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，屬於相對稀有的品種，因此市面上的瑪卡產品大多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，從營養價值來看，黑瑪卡尤為突出，因此近年來逐漸得到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師詳解四大瑪卡功效
提到瑪卡的功效，多數人可能會想到增加男性體力、維持夜間活力，然而瑪卡的好處不僅於此，一起來了解更多吧！。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內平衡，讓身體有效達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡中獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增強愛欲、提升魅力指數及持久力，是迎合伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡含豐富的多醣類，能減少壓力因子的生成，幫助增強體力、維持強健，同時其所含的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素亦有助振奮精神，提升活力、增強運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡納入有助健康維持的優良食品類，其功效也獲得國際間相關認證，堪稱推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？應注意攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山區印加居民的食材之一，過去百年間未出現過任何毒性問題，在國際臨床研究中，關於瑪卡的檢驗結果也顯示其高度安全性，總體而言副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多？
多數研究建議每日攝取瑪卡控制在500～3000毫克之間能對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能達到效果！特別提醒，儘管瑪卡有多種益處，過量攝取仍有風險，因此攝取量的掌握非常重要，建議每天不超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項提醒，避免副作用
通常情況下，只要正常食用瑪卡並注意建議攝取量，便不會產生副作用，能放心補充，但若您符合下列情況，補充瑪卡時要格外小心：。
1. 罹患重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療的人，補充瑪卡前應先徵詢專業醫師的意見，切勿自行食用。。
2. 正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響彼此的吸收；若有疑慮，建議事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人也不建議食用瑪卡，因瑪卡可能干擾人體正常機能，避免補充是較為安全的選擇。。
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡，幫助調整生理機能
不少人認為，只有男性或年長男性才需補充瑪卡，但其實女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅有助於保持白天的精神活力，夜間也能提升幸福感，還有助睡眠。尤其對於經歷更年期不穩定狀態的女性，瑪卡幫助調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
比起單一成分的瑪卡，搭配多種有效成分的瑪卡效果更佳！因此有經驗的研發團隊與品牌，通常會搭配多元的複方成分，例如鋅、B群、精胺酸等，大家在選購保健食品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡搭配補充，可發揮更好效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助增進神經系統健康，並維持能量與胺基酸的正常代謝，可以與瑪卡一同食用，幫助增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久力與耐力、提升運動表現，常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配，能顯著提升男性魅力，增強戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才能見效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有不少疑問，想知道瑪卡要吃多久能見效？什麼時候吃最好？接下來為你一一解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
因每個人體質不同，對營養素的感知力也不一樣。科學研究指出，若每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週能有效調整生理機能，故建議給身體至少2個月以上的時間來感受。。
但如若初次食用瑪卡便出現敏感不適的狀況，建議立即停止，並諮詢專業醫師，在醫師的指導下使用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物一起消化能更全面吸收瑪卡營養，而且飯後有食物打底，避免刺激消化道。。
3. 瑪卡是否可以天天食用？
保健食品的關鍵理念在於：每日食用、持續食用才能見效！因此只要食用的瑪卡劑量適當，且未添加其他化學物質，每日補充是可以的，長期穩定食用有助維持日常活力與體力。