瑪卡有何功效？
如果你想提升自己的吸引力，增進和伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡是近年來備受矚目的營養素，已經被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊指定為使用的保健食品之一。。
究竟瑪卡是什麼？其具備哪些功效？今天就隨著營養師Zoe的步伐，一同了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，踏入瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於秘魯安第斯山區的一種十字花科高原植物，形狀類似蘿蔔，但其營養價值卻異於尋常。。
經過深入研究，發現瑪卡根包含大量營養成分，如蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。。
尤其具備特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，能增強活力，提供日常營養補給及健康維持。。
瑪卡品種多樣化，各具不同功效
根據根部顏色，瑪卡的營養成分和濃度有所不同。市面常見保健食品中的瑪卡有黃、紅和黑三種。。
黑瑪卡因產量稀少且培育困難而尤其珍貴，因此市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。但就營養價值而言，黑瑪卡表現最為突出，也因此在近幾年中逐漸受到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師為你解析四大瑪卡效益
提到瑪卡，多數人會想到它能增加男性的耐力及夜間活力，但瑪卡還有許多其他益處，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡效益1：調節生理機能
瑪卡蘊含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，可以有效調節生理機能，維持體內穩定，助你身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：增進個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以提升親密關係的渴望和魅力指數，增強持久力，是確保伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡效益3：強化體力
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因子的生成，提升體能及免疫力。此外，其所含的胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素也能激發活力，提高運動表現。。
瑪卡效益4：健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優質食品，並得到多國認證，是你值得選擇的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
瑪卡自古以來便是安地斯山區印加人的主要食物來源，至今未曾發現任何毒性。國際臨床研究也證實瑪卡的安全性高，基本上副作用並不常見。。
每日瑪卡建議攝取量
研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡對人體有益，而根據MacaPro®的研究，每日需攝取至少1500毫克方能發揮效用。但切忌過量，建議每日不宜超過25000毫克，以避免潛在風險。。
不適合攝取瑪卡的人群？三點注意提醒，防範副作用
正常攝取瑪卡並遵循建議攝取量通常不會引發副作用，但以下情況需謹慎：。
重病患者、服用特殊藥物者以及接受治療的人應在專業醫師指導下謹慎補充。。
正在服藥者，最好將保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以避免對生理機能的干擾。。
破解瑪卡迷思：女性同樣能受益於瑪卡
許多人認為只有男性或熟齡男性才需要補充瑪卡，事實上，女性同樣可以從中受益。。
研究指出，女性補充瑪卡能維持白天的活力，增進夜間幸福感，並幫助入睡。尤其對於經歷更年階段的女性來說，瑪卡有助調節生理機能，促進代謝及美容護膚。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升效果
除了單一成分的瑪卡，搭配多種有效成分的複方瑪卡效果更佳。優質品牌通常會搭配多元成分如鋅、B群及精胺酸，選擇時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的重要成分，適量攝取可以幫助維持能量、蛋白質和核酸正常代謝，並且對生長發育及生殖機能有益，搭配瑪卡可更顯效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，並且支持能量和胺基酸的代謝，可與瑪卡互補，提升體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種能增強耐力及活力的胺基酸，與瑪卡合用能顯著提升運動能力及男性魅力。。
瑪卡要多久見效？三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能心中仍有疑惑，究竟瑪卡需多久才能見效？何時食用最佳？以下將一一解答：。
1. 瑪卡多久才見效？
不同人體質不同，對營養素感受各異。研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續食用8週能有效調節生理機能，建議至少持續2個月以體驗效果。但若出現敏感不適，應立刻停止並諮詢專業醫師。。
2. 何時食用瑪卡？
通常空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，因與食物同時消化有助於更完整吸收，且減少對消化道刺激。。
3. 能否天天食用瑪卡？
掌握劑量適中且原料單純的前提下，瑪卡可以每日補充，長期、穩定的食用能有效維持青春活力與體能。