什麼是瑪卡？ 。
瑪卡，又稱馬卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，常被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng）。這是一種十字花科的高海拔植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原區域，適應極端氣候，使其擁有堅韌的特質。。
瑪卡的營養價值主要集中在根部，根據不同的營養成分分為黃、紫紅和黑色，其中黑瑪卡的質量最好且產量稀少，因此在市場上具備最高的商業價值。。
瑪卡根部富含多種營養成分，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質與維生素，還有各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）特別受到關注，因其對改善性功能的幫助。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡的六大效能解析：不僅補充陽氣，還可改善更年期症狀。
大眾對瑪卡最熟知的功能就是提升性能力。但除了增加男性的陽氣外，瑪卡還有調節生理機制、增強運動表現、平衡荷爾蒙等作用，男女皆適合食用。以下整理出瑪卡最主要的五大功效，詳細介紹如下：。
瑪卡功效1：改善精子質量與數量。
精子的健康對男性生育力至關重要。實驗顯示，食用瑪卡的男性，其精子形態、密度以及運動能力顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺能夠協調體內一氧化氮與cGMP濃度，有助於海綿體的擴張，進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每日攝取2400毫克的瑪卡，能有效改善勃起能力和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期不適。
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此不僅男性可以受益，女性也能透過瑪卡來減輕更年期焦慮症狀、情緒低落和性慾減退。。
瑪卡功效4：增強性慾。
現代人因壓力和焦慮等負面情緒導致性慾下降，進而影響性生活品質。瑪卡有調節激素的作用，科學研究表明，穩定且適當地補充瑪卡能提升性慾，改善性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：提升運動能力。
除了性功能外，瑪卡在「增強運動能力」方面的好處也逐漸受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡列為重要的日常補給，定期攝取能增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、提升精神。
瑪卡含有胺基酸和牛磺酸，對抗疲勞很有幫助；多醣體成分則具有強烈的抗氧化能力，能抵抗自由基的傷害。因此瑪卡常被加入具有提升精神功能的保健品中，增強整體健康效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大選擇原則，讓你輕鬆掌握。
選擇瑪卡保健品時，可以參考以下四個原則：。
瑪卡選擇原則1：採用「黑瑪卡」成分，營養價值最高。
瑪卡的主要品種有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最優，紅瑪卡次之，黃瑪卡居末。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要原料的產品，確保效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利認證的大廠原料，功效可靠。
除選擇黑瑪卡外，還應留意原料的品質。消費者可通過查看專利認證來判斷原料的質量，這是最簡單的方法。。
瑪卡選擇原則3：添加具益處的複合成分，增強健康效果。
合適的複合成分能增強瑪卡的保健效果。常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮的主要前體，幫助調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是近期受歡迎的男性保健成分，有助增強性能力、提高精神及增強體能。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加上述複合成分的產品，能夠獲得全方位的健康保養。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢驗，確保食品安全。
SGS是食品安全檢驗的基礎，選擇有逐批檢驗且公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或以模糊不清的方式宣稱通過檢驗，且無法辨識檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免涉及食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
根據多數研究，每日補充500到3000毫克的瑪卡能達到最佳的保健效果。。
至於上限攝取量則尚無明確規範，建議依照產品建議攝取量食用，避免過量導致副作用。。
補充瑪卡有哪些需要注意的事項？哪些人不宜食用瑪卡？。
一般來說，只要按照建議劑量服用，瑪卡是相當安全的保健品。然而，患有甲狀腺功能亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦和哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效果並有未知的副作用，建議先諮詢專業醫生，由醫師評估後再進行補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。