瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，通稱秘魯人蔘，是生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的十字花科植物，具備在極端環境下生存的強韌特質。。
瑪卡的營養主要集中在根部，其根部依顏色可分為三種：黃、紫紅和黑色。其中，黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最高價值的原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸和植物多酚。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺最受矚目，因為它們能增強性功能。。
常見瑪卡類型
瑪卡有什麼作用？6大作用解析，不僅能壯陽，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效用是提高性功能，但其實除了增強男性性能力，它還有調節生理機能、提高運動表現、平衡激素等功效，適合男女補充。以下是瑪卡的5大主要功效，讓我們一一解說。。
功效1：提高精子品質及數量
精子的品質是男性生殖健康的重要指標。研究顯示，男性食用瑪卡後，其精子的形態、濃度和流動性都有明顯改善。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中含有的瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改進勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400毫克的瑪卡有效改善了勃起功能及性滿意度。。
功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，女性在更年期時可補充瑪卡保健品，以減緩焦慮、抑鬱及性慾低落等更年期症狀。。
功效4：增強性慾
因為生活壓力和焦慮，現代人常性慾低下，影響性生活品質。瑪卡具有調控激素的功能，研究表明穩定且適量地補充瑪卡能改善性慾指數。。
功效5：提高運動表現
除了對性功能的幫助之外，瑪卡在提升運動表現上的作用近年來也受到重視，許多運動員將其作為日常補品，定期補充能增強肌肉力量及改善運動表現。。
功效6：改善疲勞並提高精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸對抗疲勞具有重要意義，而多醣體則擁有強大的抗氧化效力，以抵抗自由基損害。因此，許多主打提神效果的保健品中，常見瑪卡成分，以提升整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？4個原則快速掌握。
挑選原則1：添加「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料分為黃、紅、黑色三種，其中黑瑪卡營養價值最高，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保障效用。。
挑選原則2：選擇有專利認證的瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡之外，選擇有專利認證的原料能確保品質，讓消費者更安心。。
挑選原則3：配合有效的複方成分，提升保健效果
一些有效的複方成分如精胺酸、鋅及透納葉可加強瑪卡的保健功效。精胺酸是產生一氧化氮的重要原料，可調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉則是男性保健成分，有助於提升性能力、增強體力及精神。。
挑選原則4：SGS逐批檢驗，確保食品安全
食品安全尤為重要，選擇具備SGS逐批檢驗且完整公開檢驗報告的產品，能避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500至3000毫克的瑪卡具有最佳的保健效果。雖然上限尚無明確規定，但應遵循產品建議攝取量，避免過量。。
補充瑪卡的注意事項是什麼？誰不適合食用？
儘管瑪卡是安全的保健品，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、服用激素藥物者、孕婦及哺乳期女性應在專業醫師評估後再行補充。此外，瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血作用。