什麼是瑪卡？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是源自於秘魯安第斯山區的一種高原植物，生長在海拔4000公尺以上的極端氣候環境中，因此具備強韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，可以根據營養價值分成三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡的品質最佳且數量稀少，是市場上最具價值的瑪卡素材。。
瑪卡的根富含多種營養成分，如蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）是最受關注的成分，尤其有助於提升性功能。。
常見的瑪卡品種
瑪卡的功效解析：不僅增強性功能還有助於改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的作用是增進性功能，不僅僅能幫助男性壯陽，還能調節生理機能、增強運動表現及平衡荷爾蒙，適用於男女皆宜。下面介紹瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1：增進精子質量和數量
精子的質量對男性的生殖能力非常關鍵。實驗證明，男性在服用瑪卡後，精子的形態、濃度和活動性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於海綿體充血，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400毫克的瑪卡可以提升勃起能力及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩和女性更年期症狀
由於瑪卡可以平衡荷爾蒙和調節內分泌，女性和男性一樣可以透過補充瑪卡以改善焦慮、憂鬱和性慾低下等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人的生活壓力與焦慮常導致性慾減退，從而影響性生活品質。瑪卡透過調控激素增強性慾，穩定和適量補充可以改善性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡在提升運動表現方面的價值也漸被運動愛好者關注。許多運動員定期補充瑪卡以增加肌肉力量和提高運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲憊，提高精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分對疲勞具重要的緩解作用；其多醣成分則擁有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基的傷害。因此，在以提振精神為主的保健食品中，瑪卡經常被用作成分之一，提升整體保健效果。。
如何選擇優質的瑪卡保健品？四個基本原則
瑪卡選擇原則1：選擇含黑瑪卡原料，營養價值最高
瑪卡分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最優，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。建議選擇含黑瑪卡為主成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，保證品質
除選擇黑瑪卡外，原料品質也需注意。查看專利認證是判斷品質的簡單方法。。
瑪卡選擇原則3：配合有效複方成分，增強保健效果
適當的複方成分能增強瑪卡的保養效果，如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖、免疫和能量代謝相關；透納葉則有助於提高性能力和體力。。
選瑪卡保健品時，考慮含上述成分的產品，能得到全面的保養效果。。
瑪卡選擇原則4：逐批SGS測試，確保產品安全
SGS是保障食品安全的重要依據，選擇經過逐批測試且檢驗報告公開明確的產品，能更好地保障食品安全。。
瑪卡建議攝取量
多數研究建議，每日補充500至3000毫克的瑪卡能發揮最佳效果。而對於最高攝取量尚無明確規範，建議根據產品說明來食用，避免過量導致副作用。。
瑪卡的使用注意事項及禁忌
通常而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是相當安全的。然而甲狀腺亢進、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者以及孕婦或哺乳中女性，應在諮詢專業醫師後才開始補充，因為瑪卡可能影響藥效或產生未知作用。。
此外，瑪卡含有豐富的維生素K，應避免與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血功能。