瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高地生物，源自於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地，因其生長環境極為惡劣，因此使得瑪卡具有強大的生命力。。
瑪卡的營養成分以根部最為豐富，根據營養價值的差異，瑪卡的根部顏色分為三種：黃色、紫紅色和黑色。其中以黑色瑪卡品質最佳且稀有，是市場上最具價值的原材料。。
在瑪卡根中，富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種類的生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中最被看重的，能幫助性功能的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有什麼功效？解析六大功效，不僅提升性能力，還能改善更年期症狀。
瑪卡最為人知的功效在於增強性能力，但除了協助男性提升性能力外，還有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多項功效，男女皆宜。以下整理出瑪卡的五大主要功效，為大家逐一介紹。。
瑪卡功效1：提高精子品質和數量
精子品質對男性生殖功能至關重要，根據研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活躍性有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能調控體內一氧化氮、cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡，可顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，是女性於更年期時舒緩焦慮、憂鬱和性慾減退等症狀的有效保健品。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人經常因壓力和焦慮等消極情緒，導致性慾下降，進而影響性生活質量。瑪卡能調節激素，穩定且適量地補充瑪卡有助於提升性欲指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
瑪卡除了提升性功能的效用外，在「增強運動表現」方面的優勢也受到了運動人士的重視，定期補充瑪卡有助於增加肌肉強度，提升運動能力。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是對抗疲勞的關鍵營養成分；多醣則具強大的抗氧化能力，能抵抗自由基損害。因此，很多主打振奮精神的保健食品中都含有瑪卡成分，以增強整體的保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握4個挑選原則。
瑪卡挑選原則1：選用含「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡原材料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，因此建議優先選擇主要成分為黑瑪卡的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇專利大廠的瑪卡原料，保證品質
除了選擇黑瑪卡外，原料的品質也十分重要，消費者可以通過檢查專利認證，來簡單判斷品質好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
搭配合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包含精胺酸、鋅和透納葉，精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，能調控生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝緊密相連；透納葉則是男性保健的一種流行成分，有助於提升性能力、增強精神和體力。。
挑選瑪卡保健品時，應優先考慮包含上述三種複方的產品，以獲得全面的保養效果。。
瑪卡挑選原則4：選擇通過SGS逐批檢驗的產品，保障食品安全
SGS是確保食品安全的基礎，選擇通過逐批檢驗且公開完整檢測報告的產品安全性更高。若產品只是送檢一次，或僅有模糊圖片宣稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期和結果，則不建議購買，以防食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是什麼？
多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳的保健效果。。
關於攝取上限，沒有明確的規定，建議依據瑪卡產品的建議攝取量進行補充，避免過量食用以免產生副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？誰不宜食用瑪卡？
通常情況下，只要根據建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用激素藥物者，或是孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生未知影響，建議諮詢專業醫師的意見後再進行補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。