瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，又稱馬卡，其學名為 Lepidium meyenii，被譽為秘魯人蔘，是十字花科的一種高山植物，原生於海拔超過4000公尺的秘魯安第斯山脈。由於在極端氣候中生長，使得瑪卡擁有極為出色的耐寒性。。
瑪卡的主要營養成分集中於它的根部，依據顏色的不同，可分為黃、紫紅、和黑色三種。其中黑色瑪卡的品質最佳，其稀有性也使它成為市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含多樣的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素、多種生物鹼等。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺特別受到重視，因其在提升性功能方面的卓越表現。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼功效？六大功效剖析，不只提升性功能，更能改善更年期症狀。
瑪卡，因增強性功能而聞名於世，但除了對男性的助益外，它還有助於調節生理機能、增強運動能力、平衡荷爾蒙，是男女皆適合的保健補品。以下為瑪卡最主要的五大功效逐一解析。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量 精子質量對男性生育健康至關重要。研究顯示，食用瑪卡的男性，其精子形態、濃度及活動力皆有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙 瑪卡包含瑪卡醯胺，有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，以支持海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究表明，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能與增加性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適 瑪卡具平衡荷爾蒙、調節內分泌效能，因此女性在更年期時服用瑪卡可減緩如焦慮、抑鬱、性慾下降等症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾 壓力和焦慮容易引起性慾下降，進而影響性生活的品質。瑪卡能夠調節激素，根據研究，穩定補充瑪卡能提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現 除了性功能以外，瑪卡也因增強運動表現的潛力而受到運動愛好者的關注，定期補充瑪卡有助於增強肌肉力量，提升整體運動能力。。
瑪卡功效6：緩解疲勞、提升精神狀態 瑪卡所含的胺基酸和牛磺酸成分，有助於減輕疲勞；多醣體成分擁有強的抗氧化活性，常在保健產品中被添加以增強提神效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高 瑪卡有黃、紅及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，優先選擇含黑瑪卡成分的產品，保健效果才有保障。。
瑪卡選擇原則2：選擇大品牌的專利瑪卡原料，確保產品品質 除黑瑪卡外，還需注意原料的品質，選購時查看是否有專利認證以作為保障。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果 有效的複方成分可加強瑪卡的保健功效，常見的搭配成分包括精胺酸、鋅以及透納葉等，能夠提升生理機能、免疫力和性功能。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢測，保障食品安全 SGS檢測是食品安全的基礎，選擇經過全面檢測的產品，才能確保其安全性。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
多數研究建議每日攝取500～3000mg的瑪卡為宜，具最佳保健效果。攝取上限未有明確規定，建議遵循產品建議量食用，避免過量補充而引發副作用。。
食用瑪卡的注意事項及禁忌。
整體來說，只要依建議劑量食用，瑪卡是安全的。然而，患有甲狀腺問題、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳中的婦女需謹慎食用，建議諮詢醫師以取得專業建議。此外，瑪卡含有維生素K，不宜與抗凝血劑同時使用，以免影響血液凝固功能。