瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在高海拔的十字花科植物。原產於秘魯安第斯山脈，生長於海拔4000公尺以上的高原地區，適應極端環境，因而具備強韌的特質。。
瑪卡的養分集中於其根部，根依據營養價值可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中以黑瑪卡最為珍貴，產量稀少，是市場上最高價值的瑪卡。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。特別是其中的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）受到重視，能護助性功能。。
常見的瑪卡品種
瑪卡有什麼功效？分析六大功效，不僅提升性功能，還可緩解更年期症狀。
瑪卡以提升性功能著稱，但除了助男性提升性能力外，還能調節生理機能、增強運動表現、平衡激素等。無論男女皆適合補充。以下整理瑪卡的五大主要功效，逐一為大家介紹。。
瑪卡功效1：改善精子品質和數量
精子的品質和數量對男性生殖健康至關重要。實驗表明，男性食用瑪卡後，其精子形態、濃度和流動性顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺成分能調控體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進陰莖海綿體膨脹，幫助改善勃起功能。有研究發現，持續12週每天服用2400mg的瑪卡即可有效改善勃起功能並提高性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有調節內分泌平衡激素的功效，女性使用後可緩解更年期帶來的焦慮、憂鬱、性慾減退等不適。。
瑪卡功效4：增進性慾
壓力和焦慮易使現代人性慾下降，而這也是影響性生活的因素之一。瑪卡能調節激素水平，研究顯示，穩定和適量的瑪卡補充可提高性生活慾望。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡不僅對性功能有益，在增強運動能力方面也受到運動愛好者的關注。許多運動員將其作為日常補給，有助於增強肌肉力量、改善運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞十分有益；多醣體成分則具強大抗氧化力，能抵擋自由基侵害。因此，許多提神產品中都添加了瑪卡以增強功效。。
如何選擇瑪卡保健產品？四大原則助你輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」作為原料，營養價值最高
瑪卡有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，推薦優先選擇黑瑪卡為主成分的產品。。
瑪卡挑選原則2：選擇具有專利的瑪卡原料，保障功效
除了選擇黑瑪卡外，還要注意原料品質。消費者可查看專利認證來判別品質。。
瑪卡挑選原則3：結合益處的多組成分，提升保健功效
選擇含有精胺酸、鋅及透納葉等成分的產品，這些成分能增強瑪卡的保健效果，並提升生理功能。。
瑪卡挑選原則4：經過SGS逐批測試，保證食品安全
選擇經由完整測試並公開檢驗報告的產品，確保食品安全。不建議購買只有模糊檢測圖片或僅送檢一次的產品，以免食安風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
大多數研究建議每日補充500到3000mg瑪卡，以達最佳保健功效。。
雖然並無明確的上限建議，還是建議依照產品建議量食用，避免過量而導致副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般而言，只要遵循建議劑量，瑪卡是安全的保健品。但甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、服用激素藥物者、孕婦及哺乳期女性，可能受到影響，建議先諮詢專業醫生，由醫生評估後再開始補充。。
此外，因瑪卡富含維生素K，與抗凝血劑同時使用可影響凝血，應謹慎使用。