瑪卡的神奇功效是什麼？
如果你渴望提升自身魅力，增進伴侶的幸福感，那麼瑪卡這種神秘的營養成分一定不陌生！。
瑪卡近年來成為熱門焦點，受到美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的青睞，成為保健食品中的指定選擇。。
瑪卡究竟是什麼？具體有哪些功效？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，深入了解瑪卡的四大功效、食用技巧及注意事項，讓我們一起踏入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又有「秘魯人蔘」（Peruvian ginseng）之稱，是生長在南美洲秘魯安第斯山上的一種高原十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值卻大大不同！。
通過深入研究，我們發現瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維他命，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
特別是瑪卡中獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對於增強活力、日常營養補給及健康維持都有顯著幫助。。
瑪卡的顏色不同，功效也有所差異
按照瑪卡根部的顏色不同，內含的營養成分與濃度有所差異。常見的保健食品中包含黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
因為黑瑪卡的產量少且難以種植，是相對珍貴的品種，因此市場上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡表現突出，近年來贏得專家的廣泛推薦！。
瑪卡有什麼益處？營養專家解釋瑪卡四大功效
談到瑪卡功效，大家常會想到增強男性活力、維持夜間表現。但瑪卡還有其他不少好處，讓我們一起來了解！。
瑪卡效用一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能、維持體內平衡，助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增進情感向往、提高吸引力指數、增強持續表現，是促進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用三：增強體魄
豐富的多醣類能減少壓力因子生成，幫助提升體力、保持強健，而胺基酸、鋅、牛磺酸等還能提高活力、改善運動表現。。
瑪卡效用四：健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）列為能促進健康的佳品，經各國認證，廣為推薦作為營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？注意日攝取量限制
瑪卡長期以來是安第斯山脈印加人飲食的一部分，至今未見有毒性案例，國際性臨床研究也證實其安全性高，並無 常見副作用。。
瑪卡的日攝取建議量是多少？
多數研究建議每日攝取量約在500～3000毫克之間有益健康。據美國MacaPro®原廠研究，每天至少攝取1500毫克瑪卡才能有效發揮功效！提醒大家，食用過量仍有風險，建議每天最多不超過25000毫克！。
哪些人應避免食用瑪卡？三點注意事項提醒
正常服用瑪卡並遵循建議攝取量不應有副作用，但以下人士需特別注意：。
患有重大疾病、正在使用特定藥物或接受治療的人，補充瑪卡前應徵詢專業醫師，避免自行食用。。
正在服用藥物的人，建議保健品與藥物間隔至少2小時，以免相互影響吸收，有疑慮時應諮詢醫師。。
懷孕或哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響正常機能，避免補充是更謹慎的做法。。
瑪卡迷思破解：女性也可受益於瑪卡，調節生理機能
普遍認為只有男性才需要補充瑪卡，但事實上女性同樣可以受益。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡可提升日間活力、增進睡眠質量，特別是更年期女性，有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分增強效益
相比單一成分，加入複方成分的瑪卡效果更佳。經驗豐富的研發團隊及品牌常將瑪卡搭配多種複方，如鋅、B群、精胺酸等，供選擇時注意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅為人體多種酵素的原料，大量攝取有助維持正常能量代謝，與瑪卡合用效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群保持神經系統健康，增進能量，與瑪卡合用能提升體力及整體健康。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
這種胺基酸增強耐力，常作為運動員的營養補充劑，與瑪卡合用提升男性魅力。。
食用瑪卡多久才見效？解答三個常見問題
了解瑪卡功效、安全性、副作用及攝取量後，你可能還想知道到底要吃多久才見效？什麼時候吃最好？這裡提供解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
因個人體質不同，效果也有差異。研究表明，每天服用至少1500毫克連續8周，能調整機能，建議至少2月時間體會效果。。
若初次食用出現敏感反應，應立即停用及諮詢醫師，避免其他副作用。。
2. 瑪卡何時食用效果最好？
空腹或飯後均可，營養師更建議餐後食用，利於吸收及減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天服用嗎？
持續每日補充，且在劑量適當、原料無額外添加情況下，長期服用可提升活力與健康。