何謂瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），原生於秘魯高原，因此也稱為「秘魯人參」。其根部富含多種有益成分，廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡富含特殊的成分，如瑪卡烯及瑪卡醯胺，被認為對男性保健極有助益。根據顏色不同，瑪卡可分為13種，市面上主要有黑瑪卡、紅瑪卡及黃瑪卡三種。。
黑瑪卡。
黑瑪卡在所有種類中最為稀有，含有較多的瑪卡烯及瑪卡醯胺，其保健效果更加顯著，但價格偏高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性使用。市場上針對女性設計的瑪卡產品，常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，成本較低，較無獨特特性，是大多數保健品牌選用的原料。。
瑪卡的四大效益。
瑪卡以其對男性健康的益處而聞名，如增強持久力、改善運動表現。其豐富的營養成分還有助於補充能量，緩解疲勞，增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和糖類，作為營養補充劑，有助於調節生理機能，維持人體正常運作。。
2. 改善運動表現
富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸及麩氨酸等，提升運動效果。。
3. 緩解疲勞、增強體力
瑪卡中含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力，保持精神充沛。。
4. 滋養強身、男性健康
瑪卡的瑪卡烯及瑪卡醯胺能滋養強身，特別有益於男性健康。。
瑪卡食用時長及效果。
瑪卡是一種保健食品，不是藥物，需要持續食用才能有效。根據研究，持續食用8至12週對改善男性健康有明顯效果。建議定期補充瑪卡，而非臨時食用。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示大部分人對瑪卡耐受性良好，但少數人可能出現短暫性副作用，如胃腸不適、頭痛或焦躁。正常劑量下瑪卡副作用較少，但若出現不適症狀，應立即停止使用並諮詢專業醫生。。
瑪卡食用禁忌。
某些人群需慎重食用瑪卡：
– 瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者使用前宜先諮詢醫生。
– 懷孕、哺乳期婦女和未成年人應避免食用。
– 患有子宮頸癌、卵巢癌和乳癌等荷爾蒙失調疾病者建議避免。
– 因瑪卡富含維生素K，正在服用抗凝劑者可能干擾藥物作用。。
瑪卡食用不會導致禿頭。
瑪卡未被證明會改變體內荷爾蒙濃度，也不會導致禿頭。。
瑪卡最佳食用時間。
瑪卡能提升體力及精神，宜在白天食用。是否飯後或空腹食用，需依產品附加成分而定：。
– 空腹時可搭配精氨酸或益生菌
– 飯後可搭配鋅、B群或牛磺酸。
若精氨酸空腹食用導致消化不適，可調至飯後半小時服用。。
如何增強瑪卡效果？。
瑪卡自身富含多種營養素，可與其他成分結合增強效果：。
– 提神及營養補給：可搭配B群或牛磺酸
– 男性健康：可搭配精氨酸或一氧化氮
– 女性熟齡保健：可搭配維生素C、鈣或鐵