什麼是瑪卡？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），這種植物隸屬於十字花科，以其強大的適應能力聞名於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區的嚴苛環境中生存。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部，根據營養價值不同，瑪卡的根部被分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡的品質最佳且產量罕見，是市場上最為珍稀的瑪卡原材料。。
瑪卡的根部蘊含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最受矚目並對性功能有益的主要成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類：。
瑪卡的功效有哪些？解析六大功效，除了增強性能力還能改善更年期症狀。
提升性功能是瑪卡最為人知的效果之一，但除了幫助男性壯陽以外，瑪卡還具有調整生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡的主要五大功效，逐一說明給大家。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生育能力至關重要，研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度以及流動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中富含的瑪卡醯胺可以協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，從而促進海綿體擴張，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝取2400mg的瑪卡可以有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，因此男性和女性皆可從中收益。在更年期女性通過食用瑪卡產品，能夠減少焦慮、抑鬱及性慾低落等更年期典型症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾
在現代生活中，壓力、焦慮等負面情緒常導致性慾下降，影響性生活品質。瑪卡具調節激素的效果，研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡能提高性行為欲望指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除了對性功能的影響，瑪卡在增強運動表現方面的優勢也獲得運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補給，定期攝取有助於提升肌肉力量和運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞、增強精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是抵禦疲勞的關鍵，此外，多醣體具有強大的抗氧化力，能對抗自由基損害。因此，許多主打提神的保健食品中添加了瑪卡成分，提高整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則幫你輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡根據顏色有黃、紅、黑三類，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡、黃瑪卡。因此建議優先選擇含黑瑪卡成分的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇具有大廠專利的瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡之外，原料的品品質量也很重要。消費者可以通過查看專利認證來判斷原料品質。。
瑪卡挑選原則3：結合有益複方成分，提升保健效果
適當的複方成分可提升瑪卡的保健效果。常見有效成分如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；而透納葉是近期受到關注的男性保健成分。因此，在選擇瑪卡保健品時應優先考慮包含這三種輔助成分的產品。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批檢測，保證食品安全
SGS是確保食品安全的基礎。選擇產品時優先選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，這樣才能保障食品安全。如果產品僅送檢一次，或僅以模糊圖像宣稱已通過檢驗，無法辨識具體內容、日期和結果，不建議購買，以免增加食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究指出，每天補充500～3000mg的瑪卡能發揮最佳效果。雖然上限攝取量沒有明確規定，建議依照產品建議的攝取量食用，垂避免過量而產生副作用。。
補充瑪卡需要注意哪些事項？哪些人不適合食用瑪卡？
通常而言，只要依照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。然而，如果有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物，或是孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能會影響藥物效果或有未知影響，建議先咨詢專業醫師，讓醫師評估後再行使用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑一同食用，以免影響凝血功能。