瑪卡的功能是什麼？
想提升自身吸引力，增進與伴侶的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
近幾年來，瑪卡作為一種熱門而受矚目的營養素，備受美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的青睞，成為指定保健食品。。
究竟瑪卡是何物？有什麼功效？今天就跟著營養師Zoe的腳步，來探索瑪卡的四大功效、食用方法及需注意的事項，一起進入「瑪卡」的奇妙領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分又是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安地斯山區的十字花科植物，外觀類似蘿蔔，但其營養卻大相逕庭！。
透過深入研究，發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養物質。。
特別的是，瑪卡中含有的獨特成分——瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於促進活力、補充日常營養和保持健康具有卓越效果。。
不同種類的瑪卡，其功效各異
瑪卡根據其顏色不同，含有的營養成分及濃度也有所不一，市面常用的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少且栽培難度高，被視為珍貴品種，市售瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，就營養價值來看，黑瑪卡最為突出，近年來受到許多專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師為你解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，許多人會立刻想到增強男性活力和提升夜間表現，但瑪卡的好處可不僅於此，來認識更多吧！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持身體的平衡狀態，助身體達到巔峰狀態。
瑪卡功效2：增進魅力體質
瑪卡的獨特成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提升親密慾望、魅力指數和持續力，是牽動伴侶幸福的關鍵成分。
瑪卡功效3：增強體能
瑪卡中豐盛的多醣類成分有助於減少壓力因子產生，從而提升體力與強健，另外氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提振精神、增強活力、提升運動表現。
瑪卡功效4：維護健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列入健康維護的優良食物，這一功效獲得各國相關認證，實在是很推薦的營養補給來源。。
瑪卡食用安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡長久以來一直是安地斯高山地區印加人的食品之一，過去幾百年未發現其毒性，而國際臨床研究顯示，瑪卡的安全性極高，尤其副作用少見。。
瑪卡每日建議攝取量為多少？
多數研究指出，每日攝取瑪卡約控制在500～3000毫克之間對人體有益，而根據美國MacaPro®的研究顯示，每日至少需攝入1500毫克才能發揮作用！特別提醒，雖然瑪卡益處多，但過量攝取仍存有風險，建議每天最多不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項避免副作用
通常而言，正常食用且注意建議攝取量，並不會有副作用，可以安心補充。但如果你符合以下情況，用瑪卡時要特別小心：。
患有重大疾病、正在使用特殊藥物或治療中者，應先諮詢專業醫師意見，不要自行食用。。
服藥者建議應至少間隔2小時再服保健食品，以免互相影響吸收，若有疑慮請先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下青少年不建議食用，瑪卡可能干擾正常生理機能，避免為佳。。
打破迷思：女性也能補充瑪卡，助調節生理機能
不少人認為只有男性或年長者才需補充瑪卡，但實際上女性也可以食用瑪卡。。
根據臨床研究，女性補充瑪卡不僅有助於白天保持精力充沛，夜晚更提升幸福感，甚至幫助入睡。尤其是更年期女性，補充瑪卡有助於調節生理機能、促進代謝與美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更顯著。一些有經驗的研發團隊與品牌會搭配多種有效的成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇時可以多加留意。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的組成原料，充足的鋅有助維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，與瑪卡搭配可顯著提升效果。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，亦能維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡同時服用能增強體力、滋補強身。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升持久力、增強耐力與運動表現，經常被運動員作為營養補給劑。若與瑪卡共同食用，會大幅增強男性吸引力，效果顯著。。
瑪卡要吃多久才能見效？解答三個常見問題
掌握瑪卡的功效、安全性、副作用與建議攝取量的資訊後，你可能還有些疑問，想知道瑪卡需吃多久才見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 多久才能見效？
每個人身體體質不同，對養分的感受也各異。科學研究指出，連續食用1500毫克瑪卡8週以上能調節生理機能，因此建議至少給身體兩個月的時間。。
若食用瑪卡後產生不適，應立即停用，並尋求專業醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候吃最好？
不管是空腹還是餐後都可以，但營養師推薦餐後食用，有助於瑪卡隨食物被更完整吸收，且飯後食用減少對消化道的刺激。。
3. 可以每天食用嗎？
保健食品的要訣在於持續與規律，因此只要瑪卡劑量適當，且原料單純無化學添加，每天食用是安全的，長期穩定補充有助於保持活力。