瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡，全名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是一種十字花科的高地植物，源自於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區。由於其在極端氣候條件下的生存能力，賦予了它獨特的堅韌性。。
瑪卡的營養主要分布在其根部，根據其營養價值，瑪卡根有三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中，黑瑪卡以其最佳的品質和少有的產量，被視為市場上最具價值的瑪卡材料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、糖類、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，還有各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）為最受矚目，尤其在改善性功能方面。。
瑪卡的常見種類
瑪卡具有哪些功效？6大效用詳解，不僅壯陽且能緩解更年期不適症狀。
瑪卡最廣為人知的效用便是提升性功能，但除了能幫助男性增強性能力，它還能調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙，無論男女皆適合補充。以下精選了瑪卡最主要的六大效用，逐一介紹。。
瑪卡效用1：增進精子品質與數量
機健精子品質對男性生殖能力至關重要。研究結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，其精子形態、濃度及活動性均有顯著提升。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡所含的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，從而幫助海綿體擴張，改善勃起功能障礙。依據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，能夠顯著改善勃起功能及性生活的滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙及內分泌的功能，因此不僅是男性的專利，女性在更年期時也能通過瑪卡補充來減輕焦慮、抑鬱和性慾下降等更年期不適。。
瑪卡效用4：增加性慾
現代人常因壓力和焦慮而降低性慾，進而影響性生活的品質。瑪卡能調節激素，根據研究，合理且穩定地補充瑪卡可以改善性慾指數。。
瑪卡效用5：提升運動表現
除了增強性功能，瑪卡在提升運動表現上也逐漸受到運動愛好者關注，許多運動員將其視為日常營養補給，定期補充有助於增強肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡效用6：減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的重要營養，且其多醣具有強抗氧化力，可有效防禦自由基對身體的損害。因此，B群及主打精神振奮的保健品中經常添加瑪卡成分，以提升整體養生效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握4大原則
瑪卡選購原則1：選擇「黑瑪卡」原料，最具營養價值
瑪卡的原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡3種，而黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡、黃瑪卡，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選購原則2：選擇有專利認證的瑪卡原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還要留意原料的品質。對於消費者而言，最簡單的辨別方法就是查看專利認證。。
瑪卡選購原則3：搭配有益的複方成分，提升保健效果
適合的複方成分可以強化瑪卡的保養功效，常見有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅和生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是近來熱門的男性保健成分，有助於增強性能力、提升精神及加強體力。。
選購含有這些複方成分的瑪卡產品，能獲得全方位的保健效果。。
瑪卡選購原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，選擇逐批檢測並開放完整檢驗報告的產品，才能確保食用安全。若產品僅送檢一次，或以模糊圖片宣稱的檢驗結果，不建議購買，以免涉入食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量
大多數研究指出，每天補充500到3000mg的瑪卡可以發揮最佳的保健效果。至於上限攝取量沒有明確規範，建議按照瑪卡產品的建議攝取量食用，避免過量導致副作用。。
補充瑪卡需要注意有哪些事項？哪些人不適合食用？
一般而言，只要依照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健食品。但有甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效用或造成未知影響，建議諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始食用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。