瑪卡是什麼?深入了解瑪卡的六大功效,以及其食用方式、副作用與建議的攝取量

瑪卡(Maca)是什麼?
瑪卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),這種十字花科植物生長在秘魯安第斯山脈的高地,海拔超過4000公尺,因獨特的生存環境鍛鍊出它的強韌本質。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部,根據不同的營養含量,瑪卡的根可以分為三種顏色:黃色、紫紅色和黑色,黑瑪卡以最高的品質和稀有的產量成為市場中最有價值的瑪卡品種。。
其根部富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素,以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷。其中,瑪卡的主要成分—瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides),尤以對性功能的提升而著名。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡有哪些功效?剖析六大功效,不僅壯陽還能緩解更年期症狀
瑪卡最為人熟悉的功效是增強性功能,除此之外,它還具備調節生理機能、提升運動效能、平衡荷爾蒙的作用,適合男性與女性攝取。以下整理出瑪卡的五大主要功效,一一介紹:。
瑪卡功效1:改善精子品質與數量
精子的質量對男性的生殖健康至關重要。實驗指出,男性受試者食用瑪卡後,其精子的形態、濃度與活力都有明顯改善。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內的一氧化氮及cGMP濃度,促使陰莖海綿體膨脹,改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗,每天攝取2400mg瑪卡有助於改善勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌,因此不僅男性,女性在更年期時亦可透過瑪卡補充劑來緩解焦慮、憂鬱及性欲降低等症狀。。
瑪卡功效4:增強性欲
現代人因壓力與焦慮導致性欲降低,影響了性生活質量。瑪卡對激素的調控作用使其成為提高性欲的重要手段。研究顯示,穩定且适量地補充瑪卡可改善性欲指數。。
瑪卡功效5:提升運動表現
瑪卡不僅對性功能有益,其提升運動表現的作用近年來也備受關注,成為運動愛好者珍視的補給品,定期攝取可增加肌肉力量,強化運動表現。。
瑪卡功效6:減少疲勞、提升精神
瑪卡中富含胺基酸與牛磺酸,是減緩疲勞的重要營養成分,而多醣體強大的抗氧化力則能抵抗自由基傷害,因此B群或主打振奮精神的保健品中經常添加瑪卡,以增強整體補養功效。。
如何選擇瑪卡保健品?4個原則助你輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1:選擇添加黑瑪卡原料,營養價值最高
瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種,黑瑪卡的營養價值最高,其次為紅瑪卡與黃瑪卡,建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品,確保效用。。
瑪卡挑選原則2:選擇有專利保障的產品,品質有保障
除了選擇黑瑪卡,還需注意原料本身品質,消費者可通過檢查專利認證來判斷品質優劣。。
瑪卡挑選原則3:搭配有益的複方成分,提高保健功效
適合的複方成分可以增強瑪卡的保養效用,如精胺酸、鋅與透納葉。精胺酸對一氧化氮的生成至關重要,有助於調節生理機能,鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝密切相關,透納葉則有助於提高男性能力、振奮精神與增強體力。選擇添加上述複方的產品,可享全方位保養。。
瑪卡挑選原則4:經SGS測試,確保食品安全
SGS是食品安全的保障,應選擇經逐批測試且詳細公開檢驗報告的產品,若產品僅進行一次檢驗或以模糊圖片宣稱通過檢驗,無法確認測試內容、日期與結果,則不宜購買,以免食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少?
多數研究顯示,每天補充500至3000mg的瑪卡能發揮最佳效用。盡管攝取上限尚無明確規範,建議依據產品建議的攝取量食用,避免過量引起副作用。。
補充瑪卡應注意事項?哪些人不適合食用瑪卡?
瑪卡相對安全,只要按照建議劑量食用就無大礙。然而,甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦、哺乳期女性,在食用瑪卡前應諮詢專業醫師,以評估食用的適切性。。
此外,由於瑪卡富含維生素K,應避免與抗凝血劑同時使用,以免干擾凝血效果。