瑪卡的神奇效用是什麼？
若想要提升自身的吸引力與伴侶間的幸福感，你一定聽過這個神秘的營養成分：瑪卡！。
近年來，瑪卡成為備受矚目的熱門營養素，甚至被美國航空航天局、國際登山聯盟及國家運動隊列為必備的保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它有什麼樣的功效呢？今天就隨著營養師Zoe的步伐，來了解瑪卡的四大效用、使用方法與注意事項，一同進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯高地的十字花科植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養成分卻截然不同。。
深入的研究表明，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，瑪卡獨有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），更是能增強活力、補充日常營養與維持健康的重要成分。。
瑪卡的種類與其作用
瑪卡依照其根部顏色的不同，營養成分與濃度會有所差異。市面上常見的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡以及黑瑪卡。。
其中，因黑瑪卡不易獲得且產量稀少，顯得更加珍貴，因此多數市售產品以黃瑪卡及紅瑪卡為主。不過，在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，也因此近年來受到專家的推崇與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師帶你了解瑪卡的四大功效
提到瑪卡，許多人會想到它能增強男性體力及夜間表現，但其實瑪卡的好處不僅於此，讓我們一起來認識！。
瑪卡效用一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷，能夠協助調節生理機能、維持體內穩定，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：提升自身魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升魅力指數、增強持續力，是促進伴侶間幸福感的重要元素。。
瑪卡效用三：增加體力
瑪卡中豐富的多醣類能降低壓力生成，協助身體增強體力、保持健康，而氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也能提升精神、增進活力，提升運動表現。。
瑪卡效用四：促進健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康的優良食物，其功效獲得多國認證，是值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈印加人的傳統食物，至今並未發現任何毒性問題，國際臨床研究中也驗證了瑪卡的安全性，整體而言副作用極少見。。
每日應該攝取多少瑪卡？
研究指出，成人每日應攝取500至3000毫克的瑪卡，以發揮最佳功效。根據MacaPro®美國研究表明，至少攝取1500毫克才能有效。值得注意的是，雖然瑪卡對身體有許多好處，但過量食用仍具風險，建議每日攝取不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項
一般來說，正確服用瑪卡，並留意建議攝取量，是不會出現副作用的。然而，以下情況需特別留意：。
– 有嚴重疾病、正在服用特殊藥物或處於治療中的人，應在補充瑪卡前諮詢專業醫師，避免自行食用。
– 正在服藥的人，建議將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，以免相互影響吸收效果，如有疑問，請事先諮詢醫師。
– 懷孕及哺乳期婦女與未滿十八歲者不建議食用瑪卡，因為它可能干擾正常生理功能，建議避免補充以確保安全。。
瑪卡的誤解破解：女性也可受益
許多人認為瑪卡只適合男性，尤其是年長男性，但女性其實也可受惠於瑪卡。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅可維持日間活力，還能增進夜間幸福感，甚至有助於入眠。特別是經歷更年期的女性，補充瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝及護膚美容。。
如何有效補充瑪卡？推薦3大複方成分
相較於單一成分的瑪卡，與其他成分搭配的瑪卡效果更佳。經驗豐富的品牌通常會選擇搭配有鋅、B群及精胺酸的複方成分，選擇保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅作為體內多種酶的原料，足量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對促進生長發育及生殖健康有顯著幫助，與瑪卡搭配可達最佳效果。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群可促進神經系統健康，並維持能量及胺基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用有助於增強體力、提升健身效果。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸是一種可以提升持久度、增強運動表現的氨基酸，常用作運動員的營養補充劑。與瑪卡配合使用，能加倍提升男性魅力，顯著增強活力。。
瑪卡要怎麼吃？常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能仍有疑問，例如瑪卡要吃多久才能見效？什麼時間吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的吸收與反應也不盡相同。根據科學研究，若每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議給予身體至少2個月的時間來感受效果。若食用初期感到不適，應立即停止並尋求專業醫師的建議。。
2. 瑪卡適合哪時候食用？
飯前或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用可與食物同時消化以增加吸收效率，有餐食做底也不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天補充嗎？
持續每天適量補充保健食品才能發揮功效。因此只要所選瑪卡質量穩定、無化學添加，每日食用是安全且具益處的，長期穩定食用有助於保持活力和體力。