瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的高原植物，主要生長於秘魯安第斯山脈平均海拔4000公尺的地區。由於能在嚴酷的氣候中存活，因此被賦予強大的特性。。
瑪卡的營養成分集中於根部，根據其營養價值，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中以黑色瑪卡的品質最佳，但產量少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。最受關注的是瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分對提升性功能尤為突出。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？深入解析六大功效，不僅壯陽且有助改善更年期症狀。
瑪卡的主要特點是提升性功能，不僅對男性壯陽有效，還能調節生理機能、促進運動能力、調整荷爾蒙，適合男女補充。以下是瑪卡的五大主要功效：。
1. 改善精子質量和數量
對男性生殖能力而言，精子的質和量非常重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性皆有顯著改善。。
2. 改善勃起功能
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節一氧化氮和cGMP的濃度，幫助陰莖海綿體膨脹，改善勃起問題。一項為期12週的試驗指出，每日攝取2400mg的瑪卡可有效提升勃起功能和性生活的滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡可平衡荷爾蒙和調節內分泌，對於女性更年期的焦慮、抑鬱和性慾低落等症狀，也能提供緩解。。
4. 增加性慾
現代人因壓力和焦慮導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡能調節激素，研究顯示穩定補充瑪卡能提高性行為慾望指數。。
5. 提升運動表現
除了提升性功能，瑪卡在促進運動能力上也備受運動愛好者重視，定期補充瑪卡可提升肌肉力量和運動表現。。
6. 改善疲勞和提振精神
瑪卡含有的氨基酸和牛磺酸有助於對抗疲勞，多糖成分則具有強抗氧化力，可抵禦自由基損害。許多以提高精神狀態為主的保健食品中會添加瑪卡，以加強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健產品？四大原則讓你掌握要領。
1. 優先選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最高
黑瑪卡的營養價值超過紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議選擇主要成分為黑瑪卡的產品，以確保功效。。
2. 選擇大廠專利原料，確保品質
選擇黑瑪卡時，注意原料品質。查看是否有專利認證是評估品質的簡單方法。。
3. 搭配有益複合成分，增強效果
合適的複合成分提升瑪卡的功效，常見有精氨酸、鋅及透納葉。這些成分有助於調節生理、提高免疫力和性功能。。
4. SGS檢測，保障食品安全
SGS是食品安全的標準，選擇定期檢驗並公開報告的產品，確保安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日補充500～3000mg的瑪卡，以達最佳效果。根據產品建議攝取量食用，切勿過量，以免副作用。。
補充瑪卡的注意事項
一般來說，只要遵循建議劑量，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎病患者、服用激素藥物的個體，以及懷孕或哺乳期的女性，應在專業醫師評估後食用。此外，瑪卡含有維生素K，不應與抗凝血劑共用，以免影響凝血功能。