瑪卡的功效是什麼？
如果你想增強個人魅力和提升與伴侶之間的幸福指數，瑪卡這個神奇的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡是近年來引起廣泛關注的熱門營養品，曾被美國航天局、國際登山組織聯盟及國家運動隊列為指定的保健食品。。
到底瑪卡是什麼呢？有什麼功效？今天就隨著營養師Zoe的指引，認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一起探索瑪卡的世界吧！。
瑪卡是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻大相徑庭。。
經深入研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，另外還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
值得注意的是，瑪卡中包含的獨特成分，如瑪卡烯和瑪卡醯胺，對增強精力、日常營養補給及健康維護有明顯助益。。
瑪卡種類各異，功效也有差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分和濃度也有差異。目前市面常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以種植，屬於珍貴品種，市售產品多用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，從營養價值上看，黑瑪卡最為優異，逐漸受到專家重視和推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師為您解析四大功效
談到瑪卡的效用，大多數人聯想到增強男性體力及夜間表現力，實際上，瑪卡還有許多其他好處，讓我們一起了解吧！。
瑪卡功效1：調理生理機能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調理生理機能，維持體內平衡，使身體狀態達到巔峰。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡所含特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可增加親密渴望、提升魅力指數及增強持久力，是幸福生活的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力，增強體力，維持強壯。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提振精神、增強活力及改善運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為促進健康的食品，其功效獲得多個國家認可，是廣受推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？須注意攝取限量
瑪卡自古以來是安第斯山脈高山地區印加人民的食物之一，數百年來未見毒性問題。國際臨床研究顯示瑪卡具高度安全性，普遍未見對人體有副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議將瑪卡每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益。根據美國MacaPro®的研究，每日應攝取至少1500毫克，以發揮其功效。然而，需注意，即便瑪卡對健康有多重益處，過量攝取仍具風險，建議每日最高攝取不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項避免副作用
一般而言，適量補充瑪卡並不會引起副作用，但若符合以下情況，需特別小心：。
1. 患有嚴重疾病、服用特定藥物或正在接受治療的人群，應先諮詢專業醫師意見，切勿自行食用。。
2. 正在服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，有疑問時先諮詢醫師。。
3. 懷孕或哺乳中的女性及18歲以下未成年人不建議食用，以避免對體內機能造成干擾。。
破解迷思：女性同樣可以補充瑪卡，幫助調節生理
許多人以為只有男性或年長男性才需要補充瑪卡，但其實女性同樣可以受益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不但能增強日間活力，夜晚也可提升幸福感，並輔助入眠。特別是經歷更年期波動的女性，瑪卡能有助於生理調節、新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保健效果
相較於單一成分的瑪卡，含有複數成分的瑪卡效果更突出！因此有經驗的品牌研發團隊常會加入如鋅、B群、精胺酸等有效成分，選購時不妨注意這些細節。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的成分，充足的鋅有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育和生殖機能頗有裨益，與瑪卡搭配更能發揮作用。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群能增強神經系統健康，維持能量與胺基酸的代謝，與瑪卡搭配食用有助增強體力和滋補強身。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸這種氨基酸能提高持續力及耐久性、提升運動表現，常被運動員作為營養補充劑。搭配瑪卡食用，能提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡效果何時顯現？三大常見問題全解析
了解了瑪卡的功效、攝取量及安全性，你可能仍有疑問，例如瑪卡需食用多久才見效或如何食用等，以下一一為你解答：。
1. 瑪卡食用多久才有效果？
由於每人吸收狀況不同，根據研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週後普遍可調節生理功能，建議至少食用2個月以感受效果。。
若食用瑪卡後感到不適，應即停止，並諮詢專業醫師以避免副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
一般來說，空腹或飯後都可食用，但建議飯後使用，與食物一同消化有助瑪卡營養吸收，且飯後食用較不刺激消化道。。
3. 能否每日食用瑪卡？
保健品的理念是每日且持續食用才有效，只要劑量適中，且無化學添加劑，瑪卡可以天天補充，長期穩定有助於維持活力。