瑪卡有什麼效果?
如果您想要提升自身的吸引力、增進伴侶間的幸福感,您一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分!。
瑪卡近年來成為相當熱門的營養素,美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊等都選擇它作為指定保健食品。。
那麼,瑪卡到底是什麼?有什麼功效?今天讓我們跟隨Zoe營養師的步伐,深入了解瑪卡的四大功效、食用方式與注意事項,一起進入瑪卡的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分有什麼?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又稱秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種原產於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物,外觀類似蘿蔔,但其營養價值卻截然不同。。
經過深入研究,發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、植物固醇、多醣體、牛磺酸和植物多酚等營養成分。。
特別是瑪卡獨特的成分——瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),對提升活力、日常營養補給與健康維持有重要幫助。。
不同顏色的瑪卡,功效也有差異
根據瑪卡根的顏色不同,其營養成分與濃度也有所差異,市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培植困難,為相對珍貴的品種,因此市面上多採用黃瑪卡及紅瑪卡產品,但在營養價值上,黑瑪卡是最為優異的,這使得近年來黑瑪卡備受專家推崇。。
補充瑪卡有什麼好處?營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡,多數人聯想到的是提升男性體力與夜間表現,但其實瑪卡的益處遠不止於此,讓我們一起來了解吧!。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,有助於調節生理機能及維持體內的穩定水平,協助身體達到巔峰狀態。。
瑪卡功效2:增進吸引力
瑪卡所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺,有助於增加親密慾望、提升吸引力指數與增強持久力,是維繫伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3:增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子的產生,促進身體增強體力,維持強壯,此外,氨基酸、鋅和牛磺酸等營養成分亦有助於提升精神、增強活力與改善運動表現。。
瑪卡功效4:維持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列入有助健康維持的優良食材,其功效獲得各國認可,是十分推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全?需注意的攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山脈高山地區原住民的食物之一,歷來未曾發現毒性問題,國際臨床研究也顯示其安全性高,整體來說,常規使用並不會出現副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
大多數研究建議每日攝取500至3000毫克瑪卡是有益的,而根據MacaPro®的研究表示,每日須食用至少1500毫克瑪卡才能有效發揮功效!特別提醒雖然瑪卡好處多多,但過量使用仍有風險,建議每天不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?三點注意事項提醒,避免副作用
通常正常攝取瑪卡並不會有任何副作用,但若您符合以下情況,食用時需額外注意:。
1. 患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療者,應先徵詢專業醫師意見,切勿自行食用。。
2. 正在服用藥物者,建議保健食品與藥物間隔至少2小時,以免影響吸收率,若有疑慮應提前諮詢專業意見。。
3. 懷孕、哺乳中的女性與18歲以下青少年不建議食用,以免干擾正常機能。。
破解瑪卡迷思:女性也可補充瑪卡,幫助調節生理
許多人認為只有男性才需補充瑪卡,但事實上,女性服用瑪卡也有助益。。
臨床研究顯示,女性食用瑪卡不僅能提升白天的活力,夜晚更能增進幸福感,且有助於改善睡眠。尤其年長女性於更年期階段不穩定時,瑪卡有助於調理機能、促進新陳代謝與美容養顏。。
如何有效補充瑪卡?推薦三大複方成分,提升保養效果
比起單一成分的瑪卡,與其他成分搭配使用將效果加倍!許多有經驗的研發團隊與品牌,會選擇與鋅、B群、精胺酸等多元成分搭配,選擇保健食品時要多加注意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是多種酵素的組成成分,攝取足量能維持能量代謝、糖類與蛋白質的正常運作,對生長與生殖功能有顯著幫助,配合瑪卡使用能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助於改善神經系統健康,並維持能量與氨基酸正常代謝,搭配瑪卡食用有助於增強體力與強健體魄。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種有助於提高耐力與運動表現的氨基酸,常被運動員作為補充劑。與瑪卡一起使用,能有效增強男性魅力,帶來顯著的提升。。
瑪卡要多久見效?三個常見問題的全面解析
在了解瑪卡的功效、安全性與建議攝取量後,您可能還會有一些疑問,比如瑪卡需要吃多久才會有效?什麼時間最佳?以下為您解答:。
1. 瑪卡要吃多久能見效?
每個人體質不同,對營養素的感受也不同。研究顯示,若每天食用至少1500毫克瑪卡,連續8周可以有效調節生理機能,因此建議至少讓身體感受2個月的時間。。
如果在開始服用後出現過敏等不適,應立即停止補充,並諮詢專業醫師意見,避免不必要的副作用。。
2. 什麼時間服用瑪卡最佳?
基本上空腹或飯後食用均可,但營養師建議飯後食用,這樣與食物一同消化能更好地吸收瑪卡的營養,同時降低對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎?
保健食品的關鍵在於每天適量持續攝取,因此只要服用劑量合理且成分單純,每天服用是沒有問題的,長期穩定攝取能有效促進活力與體力。