瑪卡的功效是什麼？
如果你希望增強自身的吸引力並提高和伴侶之間的幸福感，那麼瑪卡這個神奇的營養成分你一定不陌生！。
近年來，瑪卡作為一種熱門且備受矚目的營養素，已被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指名選用為健康保健食品。。
那麼瑪卡到底是什麼？其具體功效有哪些？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，全面認識瑪卡的四大重要功效、食用方法及注意事項，一同走進瑪卡的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？包含哪些成分？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於南美秘魯安地斯山脈上的一種十字花科高原植物，其外形與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同。。
研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植酸及皂角苷等營養成分。。
其中，尤以瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，對於增進活力、日常營養補給和維護健康有益。。
瑪卡的種類不同，功能也有差異
瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分和濃度亦有所改變。市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且不易栽培，是一種珍貴品種，因此大多市售瑪卡產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而在營養價值方面，黑瑪卡無疑是最為突出的，故近年來逐漸受到專家的推薦和關注。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師為你解析四大瑪卡功效
提到瑪卡，大多數人聯想到的是增強男性體力與提升夜間活力，但瑪卡的好處遠不止如此，一起來了解更多吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，可幫助調節生理機能，維持體內的穩定狀態，令身體處於最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡獨特的成分瑪卡烯及瑪卡醯胺，能提高激情指數、增強維持力，是締造伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中大量的多醣類有助於減少壓力生成，強化體力及維持健康，同時氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也能提振心情、增強活力及運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的佳品，其功效獲多國認可，非常值得推薦。。
食用瑪卡是否安全？應注意的攝取限度
瑪卡自古即為安地斯山脈高原地區印加人的食材，經幾百年考驗未見毒性。在國際臨床研究中，瑪卡相關檢驗結果顯示其安全性高，副作用亦不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
多數研究建議，攝取瑪卡的量應控制在每天500至3000毫克之間，且美國MacaPro®研究指出，每日攝入至少1500毫克可發揮功效。雖然瑪卡益處多多，但過量攝取亦存在風險，建議每日上限不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意事項提醒
如正常食用並留意建議攝取量，一般不會引起副作用。然而，如果符合以下狀況，食用瑪卡需特別注意：。
患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，建議就醫詢問專業意見，勿自行食用。。
正在服用任何藥物者，應將瑪卡與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑慮應咨詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲者不宜食用瑪卡，以免干擾體內正常機能，避免補充為佳。。
破除瑪卡迷思：女性也可受惠於瑪卡
許多人誤認為僅男性或年長者需要補充瑪卡，實際上女性攝取瑪卡也有助生理調整。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡除了能保持日間良好氣色，夜間也能提升幸福感，甚至改善睡眠品質。特別是在經歷更年期的女性，補充瑪卡有助於調整生理、促進代謝及維持美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方提升效果
相比單一成分的瑪卡，與其他成分組合的瑪卡效果更佳！經驗豐富的品牌和研發團隊，會將瑪卡與多種有效成分搭配，如鋅、B群及精胺酸，選購時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的合成材料，適量攝取能促進能量、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡搭配能提高效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於支持神經系統健康，維持能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡合用可增強體力及滋補身心。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種氨基酸，能增強持久與耐力，提升運動表現，是運動員常用的補充劑。與瑪卡一起食用可倍增男性魅力，提升實際效果。。
瑪卡食用時長及常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，可能你仍有一些疑慮：瑪卡吃多久才能見效？合適的食用時間是何時？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久有效？
因體質差異，每人對營養素的感受不同。研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週後能有效調節生理機能，建議讓身體有至少兩個月的時間去適應。然而，如出現過敏不適，應立即停止食用並咨詢專業醫師。。
2. 吃瑪卡的最佳時間？
瑪卡基本上空腹或餐後均可食用，但營養師建議飯後服用，與食物一起消化能更完整吸收瑪卡的營養，飯後有食物墊底也能避免對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的基本原則是每日持續攝取才能見效。若瑪卡劑量合宜，且產品成分單純無化學添加物，每天補充通常無問題，長期穩定食用能保持青春活力和體力。