瑪卡是什麼？三大種類簡介
瑪卡，又稱為「秘魯人參」，原產於秘魯的高海拔山區。其根部含有多種有益物質，因此廣泛用於保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻，瑪卡的根部營養成分如下：
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
此外，瑪卡也含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有助益。依據顏色，瑪卡可分為13種，其中以「黑瑪卡」、「紅瑪卡」與「黃瑪卡」最為常見。。
黑瑪卡簡介
黑瑪卡是最稀有的種類，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此效果更佳，而價格也較高。。
紅瑪卡簡介
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，更適合用於女性保健，市場上專為女性設計的瑪卡產品經常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介
黃瑪卡是最常見的，因為成本較低，故也成為大多數保健品牌的原料。。
瑪卡的4大功效
瑪卡廣為人知的功效包括增強男性健康、提升運動表現等，富含的營養成分還能補充營養、改善疲勞、增強體力。。
功效1：調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和醣類，能協助調整生理機能，維持健康。。
功效2：提升運動能力
瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，有助於運動表現。。
功效3：減輕疲勞、增強體力
瑪卡富含多種維生素，能保持體力和精神旺盛。。
功效4：滋補強身，男性健康
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於滋補身體，促進男性健康。。
使用瑪卡的時長
瑪卡是保健食品，無法立即見效，需長期服用來調整體質。文獻顯示，持續食用8至12週，能對男性健康產生顯著效果。。
副作用與食用禁忌
瑪卡在正常劑量下較為安全，但仍可能出現短暫副作用，如腸胃不適、頭痛等。以下人群應慎用：甲狀腺問題患者、孕婦及哺乳期婦女、荷爾蒙失調者等。。
禿頭疑慮
瑪卡不會引起禿頭，因為無證據顯示會影響荷爾蒙濃度。。
最佳食用時間
建議白天食用，以增強體力。選擇食用時間時需考慮複方成份。。
瑪卡的搭配建議
若想提高效果，可搭配其他營養素，如B群、牛磺酸等。男性可搭配精氨酸，女性則選擇維他命C、鈣或鐵。