瑪卡的介紹
瑪卡（Maca）的正式學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，它是一種生長在十字花科的高海拔植物，主要分布在秘魯安第斯山脈的4000公尺以上高原。由於在嚴苛的氣候條件下生長，瑪卡擁有非凡的抗逆性。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部。依據其營養價值，根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。黑色瑪卡因其優質且稀少，成為市場上最為珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中最被關心的是能改善性功能的瑪卡烯（macamenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的六大功效
瑪卡最為人知的效用是提升性功能，但其作用不僅於此，還包括調節生理機能、增進運動表現、平衡賀爾蒙等，男女皆可受益。以下精選六大主要功效逐一說明。。
瑪卡功效1：增強精子質與量
精子質量對男性生殖能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力都有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可以調節體內一氧化氮及cGMP濃度，促使海綿體膨脹，改善勃起障礙。根據為期12週的實驗，每日攝取2400mg的瑪卡，有效提升勃起功能及性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡賀爾蒙、調節內分泌，使其成為女性尤其是更年期的理想保健品，緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代生活壓力容易導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡有助於平衡激素，穩定而適量的補充可以提升性慾分數。。
瑪卡功效5：改善運動表現
瑪卡在促進運動表現方面的效益也受到關注，許多運動員將其視為重要補給，幫助提升肌肉力量與運動能力。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提升精神活力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要元素，多醣具有強烈抗氧化力，能抵抗自由基，因此許多提振精神的保健食品中均含有瑪卡成分。。
如何選擇瑪卡保健品？
瑪卡選擇法則1：選擇”黑瑪卡”原料，營養價值最高
瑪卡的品種包括黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡最優，建議優先選擇以其為成分的產品。。
瑪卡選擇法則2：選擇專利大廠的瑪卡原料，品質有保障
除了黑瑪卡，選擇品質優良的原料也很重要。消費者可查看專利認證以鑑別原料質量。。
瑪卡選擇法則3：搭配有益的複方成分，增強保健效能
包含精胺酸、鋅及透納葉等成分的產品，能與瑪卡的保健效能相得益彰，提供全面的保養效果。。
瑪卡選擇法則4：經SGS逐批測試，確保食品安全
安全性是食品選擇的基礎，挑選有公開檢驗報告的產品以避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量
大多數研究建議每日攝取500～3000mg的瑪卡最為理想。上限無明確規定，應依產品建議量食用，避免過量。。
瑪卡補充的注意事項
雖然按建議劑量食用瑪卡一般安全，但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者或服用賀爾蒙藥物者，以及孕哺乳女性應諮詢專業醫師，評估後再認可食用。。
此外，因瑪卡富含維生素K，建議勿與抗凝血劑共同使用，以免干擾凝血功能。