瑪卡的效用有哪些？
若想提升個人魅力並增進伴侶間的幸福感，瑪卡絕對不陌生，這是一種神奇的營養素！。
近年來，瑪卡作為受歡迎且備受矚目的營養成分，獲美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊的青睞，成為指定的保健品。。
那麼，瑪卡是什麼？它有什麼功效？今天就跟著營養師Zoe，一同探究瑪卡的四大功效、食用方式與注意事項，一起踏入了解瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，也稱為秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安地斯山脈上的高山植物，外觀如同蘿蔔，但擁有截然不同的營養價值！。
深入研究後發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、七種礦物質、八種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
此外，瑪卡還有特殊成分：瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分顯著增強體力、提供日常營養補給並有助於健康維持。。
不同種類的瑪卡帶來不同的效用
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分的濃度也會有所不同。市面上常見的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因產量稀少且栽培不易，是價值較高的品種。市售產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上更為出色，因此逐漸受到專家的關注與推薦。。
為什麼要補充瑪卡？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，大多數人聯想到的是增加體力及夜間持久力。然而，瑪卡還具備其他優勢，讓我們一同了解：。
瑪卡功效1：調節生理
瑪卡中富含的生物鹼和其他活性成分，有助調節生理機能，維持體內的平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提高吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強情感誘引力和持久力，是維繫親密關係的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡含豐富多醣類，有助減輕壓力因子並增強體力。包含的胺基酸、鋅及牛磺酸，也能提振精神和增強活力。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡視為促進健康的佳品，並獲多國認證，廣受推薦。。
食用瑪卡安全嗎？需注意的攝取量
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的一部分食物來源，未有毒性問題出現。根據國際研究數據，瑪卡具有相當的安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每天攝取瑪卡在500到3000毫克之間即可帶來益處。根據MacaPro®的研究，每日至少需食用1500毫克的瑪卡以發揮功效。務必注意，瑪卡雖好，但過量仍有風險，建議每日攝取上限為25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？必須注意的三點事項
一般正常食用瑪卡時，注意攝取建議量便可無憂補充。然而，若存在以下狀況，食用前需特別注意：。
1. 若患有重大疾病、需服用特殊藥物或正在接受治療，應先咨詢專業醫師後再食用。
2. 正在服藥者，建議與保健品間隔至少2小時，避免影響吸收效果。
3. 孕婦、哺乳期媽媽及未滿18歲者，因可能影響功能調節，宜暫停食用。。
釐清迷思：女生也可補充瑪卡，助調理生理
常見誤解是只有男性才需補充瑪卡。研究顯示，女性食用瑪卡能改善白天的活力，晚上也能提升幸福感，甚至幫助睡眠。特別是進入更年階段的女性，補充瑪卡能調節生理、促進新陳代謝及養顏美容。。
如何有效補充瑪卡保健品？推薦三種複方成分
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分效果更佳。因此，經驗豐富的研發團隊多會搭配如鋅、B群、精胺酸等，選購時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的材料，有助維持正常代謝，搭配瑪卡可發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助增進神經系統健康，與瑪卡同服能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸增強運動耐力，與瑪卡搭配可倍增效果。。
瑪卡需食用多久見效？解析三個常見疑問
了解瑪卡效用、安全性與建議攝取量後，您可能還有其他疑問。我們將一一解答：。
1. 瑪卡食用多久見效？
因個人體質有異，感受效果的時間不一。科學研究顯示，至少連續八週，每天食用1500毫克瑪卡，有助調節生理。。
2. 何時食用瑪卡效果最佳？
無論空腹或飯後食用皆可，但建議飯後食用，以利吸收。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
只要劑量適中，瑪卡可每天食用，有助於活力恢復。保持適量與穩定性是關鍵。