瑪卡的效益是什麼？
若您想提升個人魅力及增進伴侶之間的幸福感，您可能對這種神奇的營養成分——瑪卡，不會陌生。。
近日，瑪卡成為備受關注的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及一些國家運動隊指定為保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有什麼功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師，一同了解瑪卡的四大效益、食用方法及注意事項，深入瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分又是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安第斯山的一種十字花科高原植物，外形似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
特別是其中的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），被認為有助於提升戰鬥力、日常營養補給及健康維護。。
瑪卡的種類不同，功效也有所不同
瑪卡依根部顏色不同，其內含的營養成分及濃度也有差異，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。由於黑瑪卡的產量稀少且難以培育，因此較為珍貴，而市售的瑪卡產品通常以黃瑪卡及紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡在營養價值方面最為突出，這些年來逐漸受到專家的青睞。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡效益
談到瑪卡的效益，多數人會想到它能增強男性的體力及夜間活力，事實上，瑪卡還有許多其他好處，一起來了解吧！。
瑪卡效益1：調節生理機能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，能幫助調節生理機能，維持體內穩定，有助於身體達到高峰狀態。。
瑪卡效益2：增強魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密願望、提高魅力指數，增強持續力，這是增進伴侶幸福的關鍵元素。。
瑪卡效益3：加強體能
瑪卡中含有大量多醣，可減少壓力因子的形成，幫助提升體能及維持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能增強活力，提升運動表現。。
瑪卡效益4：支持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有助於健康維持的佳品，其效益亦獲得國際認可，是推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性及攝取注意事項
瑪卡一直以來是安第斯山脈高原地區印加居民的主要食物，數世紀以來未有發現毒性問題。國際研究亦顯示瑪卡是高度安全的，且副作用罕見。。
每日應攝取多少瑪卡？
研究指導將每日瑪卡攝取量控制在500～3000毫克之間，對人體有益。而根據美國MacaPro®研究，若每日攝取至少1500毫克，方能發揮效效。但過量食用仍可能有風險，因此建議每日攝取量不要超過25000毫克。。
哪些人需謹慎食用瑪卡？三點注意事項
一般而言，只要安全食用瑪卡並注意建議攝取量，不會有副作用，適合大眾補充。但若您符合下列情況，食用時需特別謹慎：。
1. 有重大疾病、服用特殊藥物或正在治療者，食用瑪卡前應諮詢醫生建議，切勿自行服用。
2. 正在服用藥物者，建議將保健品與藥物間隔至少兩小時，以避免影響吸收。
3. 懷孕或哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用，避免瑪卡對正常生理機能的影響。。
瑪卡的使用之誤解：女性也可食用
許多人認為瑪卡僅適用於男性，特別是年長男性，其實女性食用瑪卡亦有益處。。
研究顯示，女性食用瑪卡能改善白天的活力，夜間更能增進幸福感受，甚至有助於入眠。特別是面臨更年期的女性，瑪卡有助於調整生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分
單一成分的瑪卡效益有限，搭配複方成分效果更佳。因此經驗豐富的研發團隊會引入多元的有效成分如鋅、B群、精胺酸，以增加保健功效。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的組成元素，足量的鋅對維持能量、醣類、蛋白質及核酸的正常代謝有幫助，與瑪卡共同補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，並支持能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡一同食用能夠增強體力，滋補身心。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增加耐久力及運動表現，常被運動員用作營養補充劑。與瑪卡搭配，可顯著提升男性活力及戰鬥力。。
瑪卡的常見問題解析：食用多久才見效？
了解瑪卡的效益、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能想知道瑪卡的效果需多長時間才見效？何時食用最好？以下是針對這些問題的解答：。
1. 瑪卡要吃多久才見效？
由於每個人體質不同，對營養的反應也不一樣。科學研究表明，每日服用至少1500毫克的瑪卡，連續八週可以有效調節生理機能，因此建議至少持續服用兩個月。但如果一開始進食瑪卡就出現不適，應即時停止並就此咨詢醫生，以免出現不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃比較好？
大部分情況下，空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，這樣與食物同時消化能讓瑪卡的吸收更完整，且飯後進食也比較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品的關鍵在於持續性，因此只要瑪卡的攝取量適中且原料純正，無化學添加，則可以每天服用，這樣的定期使用有助於保持活力及青春。