瑪卡有什麼效用？
想要提升個人魅力，增進伴侶間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡是近年來受到極大關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山聯盟以及各國運動隊選為指定的保健食品。。
瑪卡到底是什麼，有哪些效用呢？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，了解瑪卡的四大效用、食用方法和注意事項，一同進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但有著截然不同的營養價值。。
研究表明，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質和8種維生素，此外還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富的營養成分。。
其中，瑪卡所含的獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），更是對增強精力、日常營養補充和健康維持大有幫助。。
瑪卡的種類與不同功效
瑪卡根據顏色的不同，所含的營養成分及濃度也有所不同，常見的保健產品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易培植，屬於珍貴的品種，市場上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，近年來逐漸獲得專家推薦。。
瑪卡的四大好處：由營養師解析
說到瑪卡的效用，許多人會聯想到提升男性體力及夜間精力，但其實瑪卡的功效遠不止於此，歡迎一同來探索更多！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可協助調節生理功能，維持體內平衡，助力身體達到高峰狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以增強親密欲望，提高魅力指數，增強持久力，是維繫伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可減少壓力因子的產生，增強體力並保持健康，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素還能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為助於健康維護的良好食物，其功效已獲得全球多國認證，是極為推薦的營養補給。。
瑪卡安全性與每日建議攝取量
瑪卡是安第斯山脈高山地區居民的重要食物之一，歷經多年未有毒性案例。國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，整體上副作用不常見。。
建議每日攝取瑪卡應控制在500～3000毫克之間，以達到益處。根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少應攝取1500毫克的瑪卡方能見效。然而儘管如此，過量攝取仍有風險，每日攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？
一般而言，正常攝取瑪卡不會有任何副作用，但若有以下情況，需格外注意：。
正接受重大疾病治療或需服用特殊藥物者，建議在食用前諮詢醫師。若正在服用藥物，保健食品與藥物間隔至少2小時。孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年者也不建議食用瑪卡，以避免對人體正常功能的干擾。。
瑪卡迷思破解：女性也能受益
雖然許多人認為瑪卡是男性專屬，但女性同樣能受益。研究發現，女性食用瑪卡可改善日間活力，提升夜間幸福感，甚至助於入睡。尤其更年期女性，補充瑪卡有助於調理生理機能，促進新陳代謝及改善膚質。。
如何挑選復方瑪卡保健品
選擇含有多種成分的複方瑪卡效果更佳，像是鋅、B群、精胺酸等，都是提升瑪卡效力的好夥伴。。
瑪卡複方推薦：。
1. 鋅酵母：促進能量代謝及生殖功能。
2. B群酵母：維持神經健康，促進能量代謝。
3. 精胺酸：增強耐力與運動表現。。
瑪卡食用效果評估
大家可能會好奇瑪卡多久才見效，何時食用效果最好？每日至少攝取1500毫克的瑪卡，連續8週可見效。適合在飯後食用，提升吸收效率。只要攝取量適中，每日服用能持續保有活力與體力。