瑪卡是什麼?三大種類概述。
瑪卡這種植物,原產自秘魯南部的高山地區,因此也被稱作「安第斯人參」。因其根部富含多種有益身體的成分,已經被廣泛用於健康產品中。。
根據美國國家衛生研究院(NIH)所支持的研究指出,瑪卡根部包含以下營養成分:。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
瑪卡還富含獨特的「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」,這兩者被認為對男性健康有很大的助益。瑪卡基本上有13種不同顏色,但市面上常見的主要是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是不多見的品種,含有比其他品種更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此其效果較為顯著,但價格也因此較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣,適合女性使用,市面上專門為女性設計的瑪卡產品中,通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種,因其成本較低,成為大多數健康品牌選用的原料,但沒有特別的優勢。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最為人所知的功效在於對男性健康的促進,包括增強耐力和提升運動表現。同時瑪卡還能補充營養、改善疲勞以及增強體力。。
功效一:調節生理功能。
瑪卡富含各類蛋白質、碳水化合物等成分,有助於調節生理功能,保持身體正常運行。。
功效二:促進運動表現。
瑪卡含有多種胺基酸,如白胺酸、精氨酸等,是優質的胺基酸來源,有助於提升運動表現。。
功效三:改善疲勞、提升體力。
瑪卡豐富的維生素C、A、B群及菸鹼酸,有助於增強體力與保持良好的精神狀態。。
功效四:滋養強身、男性健康。
瑪卡的獨特成分對於滋養強身和男性健康有一定的幫助。。
瑪卡的食用時間。
瑪卡是保健補充品,短期內看不到顯著效果,但持續食用8到12週可以達到預期的男性健康效果,因此需要長期使用才能見效。。
瑪卡的三大副作用。
大多數研究顯示瑪卡對人體是安全的,但仍有少數人可能出現短暫的胃腸不適、頭痛及煩躁等反應。。
在正常用量下,瑪卡的副作用很少被檢測到。不過,如果出現頭痛、噁心或腹瀉等情況,需立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡的禁忌事項。
除了副作用外,因瑪卡尚未針對特殊族群進行廣泛研究,因此以下情況需謹慎使用:。
– 未經處理的瑪卡可能影響甲狀腺,相關疾病患者需先諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 荷爾蒙相關疾病患者,如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌,建議避免食用。
– 瑪卡含有豐富的維他命K,可能影響抗凝血藥物的效果。。
吃瑪卡與禿頭。
目前無證據表明瑪卡會改變荷爾蒙濃度,因此不會引起禿頭,故無需擔心。。
瑪卡的最佳食用時間。
由於瑪卡有增強體力與保持精神的功能,建議在白天食用。至於是飯後還是空腹,應根據產品的額外成分來決定:。
– 空腹:搭配精氨酸、益生菌
– 飯後:搭配鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間,實際狀況應依自身體質調整。。
瑪卡怎麼吃效果更好?。
瑪卡本身已有豐富的營養,若與其他成分搭配,保健效果會更顯著。常見的搭配建議:。
– 提神與營養補充:B群、牛磺酸
– 男性健康:精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養:維他命C、鈣、鐵