什麼是瑪卡？3種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）生長於南美秘魯的高海拔山區，因此被稱為「瑪卡人蔘」。其根部富含多種有益成分，因此廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特價值的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對於男性健康有顯著的好處。瑪卡依顏色不同共有13種變化，市面上較常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』這三類。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有種類中最稀有的，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果也相對優越，然而價格較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含豐富的鐵和鈣，特別適合對女性熟齡的保養，市場上針對女性的瑪卡產品大多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種，因此成本較低，通常作為保健品牌的主要原料。。
4大瑪卡功效。
眾所周知，瑪卡以其【男性健康】功效而聞名，涵蓋增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡富含多種營養，能幫助補充營養、改善疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，為人體提供必要營養，幫助調節生理機能，維持健康運作。。
瑪卡功效2：助益運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接助力，瑪卡富含多種胺基酸如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，是優秀的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力。
維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸含量豐富，能提升體力、保持精力充沛。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性保健。
瑪卡的特殊成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡需要吃多久。
瑪卡屬於保健食品而非藥品，雖然無法立即見效，但長期服用能從根本改善體質。根據研究，為獲得顯著的男性健康效果，建議持續食用8至12週。。
總體來說，瑪卡和其他保健食品一樣，需要一段持續使用的時間才能產生明顯效果。如果在需要前才想起補充，可能無法達到預期功效。。
3大瑪卡副作用。
文獻指出，多數研究顯示人體對瑪卡具良好耐受性，但仍可能出現如【胃腸不適、頭痛、易怒】等短暫副作用。。
在正常劑量下不需特別擔心副作用，但是若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用，對於某些特殊族群，食用瑪卡需特別留意：。
– 未處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病，建議食用前諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，懷孕期、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者亦建議避免食用。
– 富含維他命K的瑪卡可能影響正在服用抗凝血藥物的效果。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度，但並無證據顯示會導致禿頭，故無須擔心這一問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
由於瑪卡有增強體力和保持精神的功效，一般建議白天食用。空腹或飯後食用要根據產品中的其他成分來決定：。
– 【空腹吃】較適合搭配精氨酸、益生菌的產品
– 【飯後吃】適合含鋅、B群、牛磺酸的產品。
以上為建議服用時間，但應根據個人體質調整。例如，空腹攝取精氨酸可能導致消化道不適，可改為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡富含多種營養素，如能搭配其他成分一起補充，效果會更佳。以下是一些常見的組合成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神和營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等