瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，又稱為秘魯人蔘，學名Lepidium meyenii，是一種來自十字花科的高山植物，主要生長於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的地區，能夠在極端氣候條件下存活，因此擁有優異的耐受特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養構成，瑪卡根可分為黃、紫紅及黑三種顏色。其中，黑色瑪卡因擁有最高品質並且數量有限，被認為是市場上最具價值的瑪卡原料。。
其根部含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）最被重視，尤其是它們對於提升性功能的效果。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有何功效？六大功效逐一解析，不僅壯陽還能緩解更年期症狀。
最為人熟知的瑪卡功效即是促進性功能。然而，瑪卡不僅對男性健康有幫助，還能調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙，男女皆適合食用。以下整理出瑪卡主要的五大功效，為您詳盡說明。。
瑪卡功效一：提升精子品質與數量
精子品質對男性生殖系統至關重要。實驗指出，男性一旦食用瑪卡，其精子在形態、濃度及活性方面均獲得顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝入2400毫克瑪卡，能有效改善勃起能力及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙與調節內分泌的功效，因此，女性也可以藉由瑪卡保健品來舒緩更年期出現的焦慮、憂鬱和性慾下降等問題，不僅限於男性使用。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒而性慾降低，從而影響性生活的質量。瑪卡能調控激素穩定，根據研究，規律補充瑪卡可提升性慾指數。。
瑪卡功效五：強化運動表現
除性功能外，瑪卡在「提升運動表現」方面的效果也日益受到關注，許多運動愛好者將其作為日常補給品，能夠增加肌肉力量並改善運動能力。。
瑪卡功效六：對抗疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是抗疲勞的重要營養素，多醣體則具有強大的抗氧化力，能夠抵禦自由基的損害。因此，主打提振精神的保健食品中，常加入瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四個原則即刻入手。
瑪卡挑選原則一：選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡可細分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最優，建議選擇主要成分為黑瑪卡的產品。。
瑪卡挑選原則二：選用大廠專利瑪卡，確保效能和品質
選擇具有專利認證的瑪卡原料，可保障其品質優良，這是挑選產品時一個簡單且有效的判斷方法。。
瑪卡挑選原則三：搭配功能性成分，增強保健效果
適當的複方成分能增強瑪卡的保健效果，包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是形成一氧化氮的重要成分，有助於調節生理功能；鋅與生殖健康、免疫及能量代謝息息相關；而透納葉是近期受歡迎的男性健康成分，有助於提高性功能及增強體力。在選擇時，優先考慮包含這些成分的瑪卡產品，以獲得全方位的健康改善。。
瑪卡挑選原則四：SGS批次檢測，確保食安
SGS檢驗是食品安全的基礎，選擇產品時應挑選逐批檢測並公開檢驗報告的產品，這樣才能保證食品安全。若產品僅進行單次檢測或檢測資訊不清晰，則不建議購買，以免蒙受食安風險。。
瑪卡的建議攝取量為何？
多數研究表明，每日補充500至3000毫克的瑪卡可達到最佳的健康效益。。
然而，尚無具體的攝取量上限，建議依照產品包裝上的指示食用，避免過量以免發生不良反應。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌有哪些？
通常而言，只要按照建議的劑量食用，瑪卡是一種相對安全的保健食品。然而，若有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物，或是孕婦及哺乳期婦女，應先諮詢醫師後再考慮是否食用瑪卡，以免影響藥物效果或產生未知影響。。
此外，因瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一起使用，以免干擾凝血功能。