瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人魅力和伴侶間的幸福感，你或許已經聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡在最近成為一種備受關注的營養素，先後被美國太空總署、國際登山聯盟和國家運動隊選為推薦使用的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼呢？有哪些功效？今天就讓我們跟著營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、使用方法及需注意的事項，走進「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山的一種十字花科植物，外觀酷似蘿蔔，但其營養成分卻有豐富的差異。。
深入研究發現，瑪卡的根部擁有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
更特別的是，瑪卡中含有的特有成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補充及健康維持都有顯著幫助。。
瑪卡的不同種類帶來不同功效
依據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分及濃度也有所不同。黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡是市面上常見的保健食品成分。。
黑瑪卡產量稀少且繁殖困難，是相對珍貴的品種，因此市售大多數瑪卡產品會以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡無疑是最優秀的，這也讓近年來專家更為讚譽及推崇！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡，人們多會聯想到增進男性活力及維持夜晚的持久度，但其實瑪卡還有許多益處，一同來深入了解吧！。
瑪卡的功效一：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能，維持體內的平衡狀態，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡的功效二：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以提升愛情渴望，增強自信，對於親密關係中的表現有加強作用，並能增強伴侶間的幸福感。。
瑪卡的功效三：增強體力
瑪卡中富含的多醣類可以減緩壓力因子的生成，幫助增強體力與保持強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素對提升精神與運動表現也有良好效果。。
瑪卡的功效四：健康維持
瑪卡因其所具備的健康維持功效被聯合國農糧組織（FAO）列為健康食品，並受到全球多國的認可與推薦，是一款非常值得補充的營養品。。
食用瑪卡的安全性及注意事項
瑪卡數百年來都作為安第斯山地區印加人的食物來源，在過往並未發現毒性問題。根據國際臨床研究，瑪卡的檢驗結果顯示其具高度安全性，副作用相對稀少。。
瑪卡的每日建議攝取量
研究建議，瑪卡的每日攝取量應控制在500到3000毫克之間，對人體才有益處。根據MacaPro®美國原廠研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮功效！但需注意，過量攝取可能有風險，每日建議最多不超過25000毫克。。
哪些人需要注意服用瑪卡？三點提醒避免副作用
正常食用並注意建議攝取量的情況下，瑪卡不太會引起副作用，然而，以下類型的人在補充瑪卡時需更加謹慎：。
患有重大疾病、服用特殊藥物或正在治療中的人，在食用瑪卡前應先詢問專業醫師，避免自行食用瑪卡。。
正在服藥的人，建議將瑪卡與藥物的服用時間間隔至少2小時，以避免影響彼此的吸收，有疑慮時應先諮詢專業醫師。。
對於懷孕期、哺乳期的婦女及18歲以下的未成年人，不建議食用瑪卡，因為其可能會干擾正常生理功能，最好避免食用。。
瑪卡的常見誤解：女生也能補充瑪卡，有助於調節生理功能
很多人誤以為瑪卡僅適合男性或年齡較大的男性使用，實際上女性一樣可以補充瑪卡。。
研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持白天的精力，還能在夜間提升幸福感，甚至助於入睡。對成熟及年長女性而言，在經歷更年期不穩定時，補充瑪卡有助於調整生理機能，促進新陳代謝及改善外貌。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦搭配三大複合成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複合成分效果更佳！有經驗的研發團隊及品牌通常會加入如鋅、B群、精胺酸等有助於提升效果的成分，挑選瑪卡產品時記得多加考量。。
瑪卡推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是多種酶的起始材料，足量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長和生殖功能有顯著效果，與瑪卡一同補充效果更佳。。
瑪卡推薦複合成分2：酵母B群
B群可增進神經系統健康，並維持能量和胺基酸的正常代謝，與瑪卡聯合使用可增強體能和健身效果。。
瑪卡推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可提高耐力和運動表現，常用作運動員的營養補充品。與瑪卡一起使用時，可顯著增強男性的魅力。。
瑪卡需要食用多長時間才能見效？三大常見問題解析
在了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有其他疑問，想知道如何最有效食用瑪卡？下面為你詳細解答：
1. 瑪卡食用多久才能見效？
每個人的體質不同，對營養成分的感受也不同。科學研究指出，連續食用至少1500毫克的瑪卡八週，能有效調整生理功能。因此，建議使用者給身體至少兩個月以上的適應時間。。
若在瑪卡食用初期有敏感或不適現象，應立即停止使用，並諮詢專業醫師的意見，以避免任何不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
無論空腹或飯後食用都可以，但營養師推薦飯後服用，以便更好地攝取瑪卡的營養，並降低對消化系統的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的主要原則是：每日適量食用才能見效！只要瑪卡劑量得當，且所用材料單純無化學添加，每天食用無問題，長期穩定補充有助於保持青春活力和體力。