什麼是瑪卡？3個主要種類說明。
瑪卡（Maca）源自於南美洲秘魯的高山地區，因此有「瑪卡人蔘」之稱。由於其根部蘊藏多種有益成分，廣泛被用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的主要營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡的種類簡介
瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有益。依照顏色不同，瑪卡共有13種常見種類，其中市面上最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是各類瑪卡中最罕有的類型，含有較多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，功效最佳，但價格也較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性中年保健，市場上針對女性推出的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的種類，成本較低，無特別功效，大多保健品牌都採用此作為原料。。
4大瑪卡功效。
瑪卡以其【男性健康】功效廣為人知，包括增強耐力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡的營養成分豐富，也具補充營養、改善疲勞、增強體力的效果。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質與碳水化合物，作為營養補充劑，能幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：助力運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡是胺基酸的優秀來源之一，如白胺酸、精氨酸等。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B群和菸鹼酸，可以幫助增強體力、保持良好精神。。
瑪卡功效4：強身健體、男性健康
瑪卡所含的獨特【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於強身健體和男性健康。。
瑪卡效用需要多久？。
瑪卡是保健品而非藥品，需長期補充才能從根本調整體質。研究顯示，持續攝取8至12週可達到明顯效果。。
總結來說，瑪卡像其他保健品一樣，需長期持續食用才會顯著。若臨時才想起補充，是不會有效的。。
3大瑪卡副作用。
研究顯示，人類對瑪卡普遍良好耐受，但少數情況下可能發生短暫不良反應，如胃腸道不適、頭痛及煩躁等。。
一般在正常劑量下不需過度擔心副作用，但若出現頭痛、噁心等不適，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了需注意副作用外，由於瑪卡在特定群體中的研究有限，以下特殊群體食用應謹慎：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，建議相關疾病患者先諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期女性及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關疾病患者建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，可能干擾抗凝血藥物，需特別注意。。
食用瑪卡不會導致禿頭。
食用瑪卡會不會禿頭？答案是：不會。雖然瑪卡可提升男性荷爾蒙，但無證據顯示其會改變體內荷爾蒙濃度，不用擔心會引發禿頭問題。。
瑪卡何時食用最好？。
由於瑪卡有助增強體力、保持精神，一般建議白天食用。至於是飯後還是空腹食用，取決於瑪卡產品中的其他成分：。
– 【空腹食用】較適合搭配：精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】較適合搭配：鋅、B群、牛磺酸。。
實際上應根據個人體質調整，例如精氨酸空腹食用可胃腸不適，可改為飯後半小時食用。。
如何增強瑪卡效果？。
瑪卡本身含多種營養素，若能與其他成分搭配，效果將更佳。以下為常見的搭配建議：。
– 提神、營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 熟齡女性保健：可搭配【維他命C、鈣、鐵】。