瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又叫做秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於十字花科的高原植物，主要產地為秘魯安第斯山脈超過海拔4000公尺的高原。在這樣惡劣的氣候環境中茁壯，使得瑪卡擁有堅韌不拔的特性。。
瑪卡的營養成分集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根分為黃色、紫紅色及黑色三種類型。其中，黑瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最具珍貴價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最受人重視的是其對性功能的提升作用，主要成分為瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功效有哪些？詳解6大功效，不僅助陽也能緩解更年期不適
瑪卡最廣為人知的功效在於提升性能力，但除了協助男性增強性功能外，還有調節生理機制、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多方面的功效，男女皆宜補充。以下整理出瑪卡的主要5大功效，並逐一為您解說。。
瑪卡功效1：提升精子品質與數量
對於男性生殖功能而言，精子的品質非常重要。根據研究顯示，男性攝取瑪卡後，精子的形態、濃度以及活動力都得到顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促使海綿體充血，進而改善勃起功能障礙。根據一項長達12週的實驗所示，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效改善勃起問題及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有調節荷爾蒙及內分泌的功效，因此不僅限於男性使用，女性在更年期時也能藉由補充瑪卡來紓緩焦慮、憂鬱、性慾低落等不適症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾
現代人因壓力、焦慮等因素導致性慾降低，影響性生活質量，提升性慾能有效改善性生活質量。瑪卡具調節激素的功能，研究表明，穩定且適量補充瑪卡可以提升性欲指數。。
瑪卡功效5：改善運動表現
除了性功能相關效益外，瑪卡在增強運動表現的方面也受到運動愛好者熱愛，許多運動員將瑪卡作為日常補給品來增強肌肉力量，改善整體運動表現。。
瑪卡功效6：對抗疲勞與提高精神
瑪卡含有胺基酸及牛磺酸，是抗疲勞的關鍵營養成分；多醣體則擁有強大的抗氧化能力，能對抗自由基的傷害。因此，含瑪卡成分的保健食品常強調增強精神和整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4個原則快速掌握
瑪卡選擇原則1：選擇含有「黑瑪卡」的產品營養價值最高
瑪卡主要分黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議優先考慮以黑瑪卡為主要成分的產品以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利認證的瑪卡原料，確保功效品質
除了選擇黑瑪卡，原料的品質也很重要。消費者可查看產品的專利認證來判斷原料的優劣。。
瑪卡選擇原則3：搭配有效的複方成分，增強保健功效
合適的複方成分可增進瑪卡的效果，常見的成分有精胺酸、鋅和透納葉，這些成分對增強生理機能、提升免疫力及增進體力有幫助，建議選擇含有這些成分的產品。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批測試，確保食品安全
選擇有進行SGS逐批檢測並公開檢驗報告的產品，以保障食品安全。。
瑪卡建議的每日攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取500～3000mg的瑪卡可以發揮最佳保健效果。。
補充瑪卡有哪些需注意的事項？誰不適合食用？
只要根據建議劑量食用，瑪卡是相對安全的。然而，對於甲狀腺亢進者、肝腎有疾病的人、服用荷爾蒙藥物者及孕婦和哺乳期女性，應謹慎食用，建議先諮詢醫師意見。另外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要和抗凝血劑並用，以免影響凝血功能。