瑪卡有哪些作用?
若希望增強自己的吸引力並提升伴侶間的幸福感,你一定聽說過瑪卡這種迷人的營養成分!。
瑪卡已成為近年來相當熱門且受矚目的營養素,更先後被美國航天局、國際登山協會、國家運動團隊選為推薦的健康補充品。。
那究竟什麼是瑪卡?它有哪些效果?今天跟著營養師Zoe的步伐,一起發掘瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項,進入「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)到底是什麼?它的成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,又稱秘魯人參(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科高地植物,外表與蘿蔔相似,但內含的營養價值卻不一樣!。
經研究深入探索,發現瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種植物化學物質如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂甙等。。
此外,瑪卡中有兩種獨特的成分:瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),對於提升活力、日常營養補給及健康保持具有幫助。。
瑪卡種類不同,功效各異
依據瑪卡根部的顏色差異,其營養成分及濃度亦有所不同。在保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培,是相對珍貴的品種,市面上的瑪卡產品普遍選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而營養價值方面,黑瑪卡尤為突出,因此近年來逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處?營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的作用,許多人會聯想到增強男性體力和提升夜間表現,其實瑪卡還有其他多種好處,讓我們一起來了解。。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂甙等活性成分,能協助調節生理機能,維持體內平衡,幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:增強吸引力與魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能提升親密慾望,激發魅力指數,增強耐力,成為維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3:提升體力
瑪卡富含多醣類物質,能減少壓力因子的生成,幫助增強體力、保持健康,而其中的氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提振精神、提高活力、增強運動表現。。
瑪卡功效4:維持健康
聯合國糧農組織 (FAO) 已將瑪卡列入對健康有益的食材,其功效亦獲得多國的認可,是十分推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全?注意攝取量上限
瑪卡是安第斯山脈高地地區印加人的飲食來源之一,近百年來未曾發現任何毒性問題。在國際臨床研究中,關於瑪卡的檢測結果也顯示其高度安全性,通常副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究指出,每日攝取瑪卡約500~3000毫克對人體有益。根據MacaPro® 美國廠商的研究,每日需攝取至少1500毫克的瑪卡,才能見效!需特別提醒,儘管瑪卡好處多多,但過量食用仍具風險,建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡?三點注意事項,避免副作用
一般正確食用瑪卡,並注意攝取建議量,不會有任何副作用,可安心補充。但若符合以下情況,食用瑪卡時需特別留意:。
1. 重大疾病患者、服用特定藥物者及正在接受治療的人,補充瑪卡前應先諮詢專業醫生的建議,請勿自行食用瑪卡。。
2. 正在服藥的人,建議將保健品與藥物間隔至少兩小時,以免干擾彼此吸收效果,若有任何疑慮建議諮詢專業醫生。。
3. 懷孕或哺乳婦女以及18歲以下青少年不建議食用瑪卡,因瑪卡可能干擾人體正常功能,避免食用較為安全。。
破解瑪卡迷思:女性也能食用瑪卡以調節生理機能
很多人誤以為瑪卡只有男性或較年長的男性需要補充,但其實女性也可以使用瑪卡。。
臨床研究發現,女性食用瑪卡除了能保持白天精力充沛,也能提升夜間的幸福感,甚至有助於入睡。特別是成熟及年長女性在面對更年期不穩定狀態時,補充瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品?推薦三種複方成分,提升養生效果
相比只有單一成分的瑪卡,搭配複方成分效果更佳!經驗豐富的研發團隊與品牌通常搭配多種有效複方,如鋅、B群、精胺酸等,選擇保健品時可多加關注。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基礎材料,適量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長發育與生殖功能有明顯助益,與瑪卡搭配更加有效。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助提升神經系統健康,且維持能量與氨基酸的正常代謝,與瑪卡一起食用,能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,能增強持久力與耐力,提高運動表現,也常作為運動員的營養補充劑。如與瑪卡搭配使用,能倍增男性魅力,帶來顯著的活力。。
瑪卡要吃多久才見效?三個常見疑問一次解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後,你可能還有些疑問,例如瑪卡需要吃多久才能見效?什麼時候食用最佳?以下進行詳細解答:。
1. 瑪卡吃多久才能見效?
每個人的體質不同,對於營養素的反應也不一樣。科學研究顯示,每日攝取至少1500毫克的瑪卡,連續8週有助於調節生理機能,因此建議給身體至少兩個月的時間以體驗效果。。
若在初期食用瑪卡便感到不適,應立即停止並諮詢專業醫生的意見,在醫生指導下使用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好?
基本上空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後服用,與食物一起消化有助於更完整吸收瑪卡的營養,且飯後有食物打底,也較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎?
保健品的重要概念在於:每日食用並持續才能見效!因此,只要攝取的瑪卡劑量合理,原料單純且無額外化學添加劑,日常補充是沒有問題的,長期穩定食用可幫助維持青春活力及體力。