瑪卡（Maca）到底是什麼？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是一種屬於十字花科的高原植物，生於秘魯安第斯山脈超過4000公尺的高山地區，其耐寒性和生存力極強。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為黃、紫紅及黑色三種。其中黑色瑪卡被認為品質最佳且產量較少，因此非常有市場價值。。
瑪卡的根部含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油黃酯、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性物質。其中，能夠增強性功能的成分尤其受到重視，包括瑪卡烯（manaenes）與瑪卡脂肪酸胺（macamides）。。
常見的瑪卡類別
瑪卡有什麼功效？解析六大功效，不僅助壯陽還能緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的效果是增強性能力，但除了對男性有利之外，還具有調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等作用，對男女皆有幫助。以下是瑪卡的五大主要功能，逐一解析。。
瑪卡作用1：提升精子質量與數量
精子的質量對男性繁殖能力至關重要，實驗表明，食用瑪卡的男性受試者其精子形態、濃度及流動性顯著改善。。
瑪卡作用2：改善勃起功能障礙
瑪卡內含成分瑪卡醯胺有助於調節一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝取2400毫克的瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡作用3：緩解女性更年期的不適
瑪卡具有荷爾蒙平衡及內分泌調節的功能，因此不僅限於男性使用，女性在更年期時也可藉由瑪卡補充以減輕焦慮、憂鬱及性慾下降等症狀。。
瑪卡作用4：提高性慾
現代人因壓力和焦慮等原因造成性慾下降，從而影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的功能，研究顯示，適度並規律地補充瑪卡可改善性慾指數。。
瑪卡作用5：增強運動表現
除了改善性功能，瑪卡被運動愛好者重視為提升運動表現的重要補給品，經常攝取有助於增加肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡作用6：減少疲勞，提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要營養來源，多醣類則具抗氧化功能，有助於抵抗自由基的損害。因此，常在主打精神提振功能的保健食品中加入瑪卡成分。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡挑選原則1：首選黑瑪卡原料，營養價值最高
瑪卡材料分為黃、紅、黑三種瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議優先選購以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡挑選原則2：選擇具有專利的大型廠牌瑪卡原料
除了選擇黑瑪卡外，還需注意原料本身的質量，消費者可透過查看專利認證來判斷原料的質量。。
瑪卡挑選原則3：合併有益的復方成分，增強保健效果
適合的復方成分可提升瑪卡的保健效果，常見有效成分有精胺酸、鋅及透納葉，這些成分對調節生理功能、增強免疫及體力有幫助。。
選擇產品時，應優先選擇包含上述三類復方成分的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：每次檢測的SGS報告，保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，選擇有完整檢測報告的產品，能更好地保障安全。。
瑪卡建議攝取量是多少？
研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡，可達到最佳保健效果。儘管上限攝取量尚無明確標準，應依照產品建議攝取量食用，以免過量導致副作用。。
補充瑪卡時需要注意什麼？哪些人不宜食用瑪卡？
瑪卡在通常的劑量下是安全的，但對於甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳婦女，建議先諮詢醫師，並按照醫生的建議補充。另外，由於瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑同時食用，以避免干擾凝血功能。