如何充分發揮瑪卡的功效？
若您想要增強個人魅力並提升伴侶之間的幸福感，瑪卡這個源自於自然的神秘營養素，您一定不陌生！。
瑪卡在近年來成為廣受矚目的熱門營養成分，美國NASA、國際登山聯盟及多國運動隊伍已經將其選定為保健食品的首選。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它又具有哪些神奇的功效呢？今天就跟著營養師Zoe，一起探索瑪卡的四大功能、正確食用方式及需要注意的要點，全面走進瑪卡的世界。。
瑪卡的本質與成分
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，為生長在秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，其外觀近似蘿蔔，但營養成分豐富多樣。。
研究深入發現，瑪卡根中含有相當豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）以及多種氨基酸、礦物質、維生素和多種其他生物活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。。
除了上述元素，瑪卡還富有特定的瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分對於增強體能、日常營養補充及維持健康皆有幫助。。
不同顏色的瑪卡，各具獨特效益
瑪卡因根部顏色的不同而分為黃、紅、黑三種，營養成分和濃度亦有所不同。市面上較常見的是黃瑪卡和紅瑪卡，但實際上，黑瑪卡因產量稀少且培植較難，是最具營養價值的品種，逐漸受到專家們的認同與推薦。。
瑪卡帶來的四大益處
提及瑪卡，多數人首先想到的是對男性體能的增益，以及對夜間活力的提升，但事實上，瑪卡的益處不僅止於此。以下是瑪卡的四大功效：。
1. 調節生理功能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分有助於調節生理機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
2. 增強魅力
瑪卡的特有成分可增加親密慾望，增強持久力，是提升伴侶幸福感的重要成分。。
3. 提升體能
瑪卡內的多醣類可降低壓力，增強體能，其他營養素如氨基酸、鋅、牛磺酸等，也能提升精神和運動表現。。
4. 維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列為有益健康的食品，各國也給予其功效認可，是值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性及建議攝取量
瑪卡長期是印加人飲食的一環，臨床研究與檢驗結果都顯示其具高度安全性，副作用不常見。。
建議的每日攝取量為500到3000毫克。美國MacaPro®研究指出，每日攝取至少1500毫克方可發揮效果。需特別注意，過量攝取仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人應少用瑪卡
即使瑪卡適當使用下安全，但以下情況需特別注意：。
– 重大疾病患者、特殊藥物使用者和正在接受治療的人應諮詢醫師意見。
– 正在服藥者建議將瑪卡與藥物相隔2小時以上食用。
– 懷孕或授乳期婦女及18歲以下未成年人應避免食用，以免干擾身體機能。。
女性同樣適合瑪卡補給
許多人誤認為瑪卡專屬於男性，但實際上女性同樣可以從瑪卡中獲益。臨床研究發現女性食用瑪卡可提升日常活力，增強夜間幸福感，甚至促進睡眠，特別是在經歷更年期階段的女性，瑪卡有助於調節生理、促進代謝及美容。。
如何選擇瑪卡補充劑
搭配多種成分的瑪卡效益更為顯著。專業品牌常結合鋅、B群、精胺酸等以提升效果。。
1. 鋅酵母
鋅對人體多種酶的正常運作至關重要，與瑪卡配合可增強其功效。。
2. 酵母B群
B群能促進神經健康，增強體能。。
3. 精胺酸
精胺酸可增進持久力，與瑪卡共同作用提升體能魅力。。
瑪卡食用時間
瑪卡的效果因人而異，一般建議至少連續使用兩個月。有報導指出每天食用1500毫克，持續八週可調節生理功能。若有不適應立即停止使用並諮詢醫師。。
食用時機方面，空腹或餐後皆可，但建議餐後與食物同時食用，利於消化。。
瑪卡作為持續補充的保健食品，適量且長期的使用能有效保持青春活力與體能。