瑪卡怎麼吃才對?營養師幫你全面了解瑪卡的效用與正確食用方法

瑪卡的作用是什麼?
如果你想提升自身的吸引力、增加與伴侶之間的幸福感,那麼你肯定聽說過瑪卡這種神秘的營養成分!。
近年來,瑪卡可以說是非常受歡迎且備受矚目的營養素,甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊指定為必備的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼?它有什麼樣的效用?今天就跟隨營養師Zoe的腳步,一起探討瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項,讓我們一起走進「瑪卡」的世界吧!。
什麼是瑪卡(Maca)?瑪卡的成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,也被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在秘魯安第斯山高原上的十字花科植物,外觀類似蘿蔔,但營養價值大不相同!。
經過研究發現,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中,瑪卡獨特的成分如瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides)更被發現對增強體能、每日營養補給及健康維護有所幫助。。
瑪卡種類多樣,功效也有不同
根據瑪卡根部的顏色不同,其營養成分和濃度也存在差異。市面上常見的瑪卡產品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量有限且難以栽種,是一種特別珍貴的品種,因此市售的瑪卡產品大多採用黃瑪卡及紅瑪卡。不過,從營養價值上看,黑瑪卡最為突出,因此近年來受到專家的高度關注和推薦!。
補充瑪卡有哪些好處?營養師解釋瑪卡的四大效用
談到瑪卡的功效,多數人會想到增強男性體力和維持夜間活力,但瑪卡實際上還具備其他多項益處,我們一起來了解吧!。
瑪卡功效一:調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,能夠幫助調節生理機能、維持體內平衡,使身體有效達到最佳狀態。。
瑪卡功效二:提升吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯及瑪卡醯胺能增強情感欲望、提升吸引力指數及持久力,是促成伴侶之間幸福的關鍵營養素。。
瑪卡功效三:增強體力
瑪卡富含的多醣類可以減少壓力因子的生成,促進身體增強體力、保持健康,同時其含有的胺基酸、鋅和牛磺酸等營養素亦能增強精神、提升活力及運動表現。。
瑪卡功效四:促進健康
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為有助於維護健康的優良食品,其效用經相關機構認證,是一種非常推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎?需留意攝取上限
瑪卡自古以來便是安第斯山區印加人的主要食材之一,並在近百年的時間內未被發現任何毒性問題。此外,國際臨床研究也表明瑪卡具高度安全性,通常不會產生副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多項研究指出,將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究顯示,每天至少需攝入1500毫克的瑪卡才能發揮功效!仍需提醒的是,儘管瑪卡對人體有眾多益處,但過量攝取仍具風險,因此建議每日攝取不超過25000毫克。。
哪些人不應該食用瑪卡?三點注意事項提醒,避免副作用
在一般情況下,正常食用瑪卡並遵循建議的攝取量不會造成副作用。即便如此,如果你符合以下條件,補充瑪卡時仍需特別留意:。
有重大疾病或正在服用特殊藥物,以及正在接受治療的人,建議在食用瑪卡前諮詢專業醫師的意見,切勿自行服用。。
服用藥物的人士建議將保健食品與藥物的服用時間間隔至少2小時,避免影響彼此吸收率。若有疑問,應事先諮詢專業醫師。。
處於懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年者不建議食用瑪卡,以免影響身體正常機能,為安心起見應避免食用。。
破解瑪卡迷思:女性也可補充瑪卡,幫助生理調節
許多人認為只有男性或中老年男性需要補充瑪卡,但事實上女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡不僅有助於維持白天的活力,晚間亦能增加幸福感受,甚至有助於入睡。特別是成熟與年長女性,處於更年期的不穩定狀態時,補充瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品?推薦三大複方成分,提高保養效果
相比單一成分的瑪卡產品,添加多種成分的瑪卡效果更佳。因此,經驗豐富的研發團隊與品牌通常會搭配多種高效成分,例如鋅、B群和精胺酸等,大家在選擇保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方一:鋅酵母
鋅作為體內多種酵素的原料,適量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,對促進生長發育和生殖功能有明顯幫助,與瑪卡搭配食用,可發揮更好的效果。。
瑪卡推薦複方二:酵母B群
B群有助於促進神經系統健康,能維持能量與胺基酸的正常代謝,與瑪卡結合食用,能夠增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三:精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,能增強耐久力和耐力,提高運動表現,常被用作運動員的營養補給品。若與瑪卡一起搭配,能加倍提升男性魅力,帶來顯著的活力。。
食用瑪卡多久會見效果?三個常見問題解答
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後,可能仍有疑問,比如瑪卡需要食用多久才有效?什麼時候食用最好?接下來為你一一解答:。
1. 瑪卡吃多久才見效?
每個人的體質不同,吸收營養素的效果也不同。根據科學研究顯示,每天攝入至少1500毫克的瑪卡,持續8周能有效調節生理機能,因此建議給予身體至少2個月的時間來感受效果。。
但如果一開始食用瑪卡就出現敏感或不適狀況,應立即停止補充,並諮詢專業醫師的意見,在醫師的指示下食用,以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候食用最好?
基本上空腹或飯後食用皆可。但營養師建議飯後食用,因為與食物一起消化可以更完整地吸收瑪卡的營養,並且飯後胃內有食物先墊底,減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品的關鍵理念是:持之以恆。因此,只要使用的瑪卡劑量恰當且原料無化學添加,每天補充是可以的,長期穩定使用有助於保持日常的青春活力和體力。