什麼是瑪卡?全面了解其營養成分
瑪卡(Maca),又被譽為秘魯人蔘,主要生長於南美洲安地斯山脈的高原,是少數能在海拔4,000米以上生長的植物。這種植株因環境惡劣,形成了其堅韌的特質。。
與芥菜、花椰菜、甘藍同屬十字花科,瑪卡的根部因高營養價值,自古以來被人視為珍貴之物。現今,瑪卡廣泛出現在各種保健產品和醫療領域中,因其富含多種營養元素:10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸,還有7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、多種生物鹼,以及固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等成分,對人體有諸多益處。。
瑪卡的種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分為三種類型:紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡。它們在色澤、形狀、口感和營養方面略有不同。。
黑瑪卡:色澤偏深或紫色,是最稀有且營養豐富的品種之一,但價格較貴。高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺提升男性魅力,增進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡:呈紅或粉紅色,是最常見的一種,富含胺基酸、礦物質和維生素,尤其富有鈣和鐵,適合製作女性專用保健產品。。
黃瑪卡:淺黃色,是最常用來製作保健品的瑪卡品種,雖然普遍,但能有效調整更年期體質,增強體力和精力。。
瑪卡的五大主要功效。
提到瑪卡,大家常聯想到增加男性體力,這是因為其獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分受到關注,但其營養價值可帶來以下三大效益!。
1. 調節生理機能
瑪卡含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸,還有其他飲食少有的活性成分,這些組合對於調整生理運作和改善體質有極大助益。。
2. 增強體力活力
無論哪種瑪卡,其中的營養素均有為身體充電的功效,特別是黑瑪卡與體力增強相關,在運動營養和身體調養中被廣泛應用。。
3. 增進魅力自信
瑪卡的瑪卡烯與瑪卡醯胺對於伴侶間的吸引力和表現有積極影響,並能提升親密關係。。
4. 緩解鬱悶情緒
研究顯示瑪卡對於更年期女性調節身體機能、舒緩心理壓力有助益,是很好的食用選擇。。
5. 保持健康狀態
適量食用瑪卡有助於整體健康,維持肌膚、骨骼健康,是日常保健的理想來源。。
瑪卡僅男性可食用嗎?這些群體同樣適合
其實女性也能食用瑪卡!紅瑪卡中含有豐富的鐵和鈣,帮助紅血球生成和美容養顏,適合女性食用。。
以下群體可適合攝取瑪卡:
– 需要加強體力的人
– 希望改善運動表現者
– 追求日常營養補充者
– 希望提升伴侶關係者。
哪種瑪卡適合你的需求?黑瑪卡較稀有且價格高,黃瑪卡具有良好的CP值。紅瑪卡與黃瑪卡較常見,雖營養不及黑瑪卡,但價廉,適合小資族選擇。。
如何食用瑪卡?瑪卡何時吃才能發揮功效?。
瑪卡的每日建議攝取量
瑪卡屬於天然保健品,食用時需掌握適量,每日建議劑量為1,500~3,500毫克,并持續食用6~16週。具體攝取量還需根據個人體質而定,有疑問時請諮詢專業醫師。。
瑪卡適合的食用時間
食用瑪卡的時間依個人習慣而異:如果是上班族,建議在白天或中午前食用完畢;夜間工作者或常熬夜者可在晚上食用。鑒於瑪卡提升精神和體力的作用,不建議睡前食用,以免影響睡眠。。
瑪卡可空腹或飯後食用,如期望更好效果,建議飯後食用更有利於吸收營養。。
瑪卡可以和什麼一起搭配食用?。
1. 瑪卡與鋅
鋅是人體微量必需元素,支持生理功能正常運作。與瑪卡搭配可雙倍增強體力和保健效果,協同維持生殖機能。。
2. 瑪卡與B群
瑪卡和B群結合提供全方位身體保健,互相增益,助人保持活力。。
3. 淫羊藿與瑪卡
淫羊藿對男性體力有助益,瑪卡則提升生殖機能,合併食用達到更好效果。。
4. 精胺酸與瑪卡
精胺酸與瑪卡合併可激勵運動表現,強健體魄。。
瑪卡要吃多久可見效?
瑪卡屬保健食品,通常需穩定食用8~12週才能見效。許多食用者報告精神和體力顯著改善。。
瑪卡可能的副作用及不適合者
瑪卡被認定為安全的健康食品,但特定患者應諮詢醫生後再食用,例如:
– 孕婦及哺乳期女性
– 使用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病或慢性病患者
– 未滿18歲者