瑪卡是什麼?揭示瑪卡的六大功效,解析食用方法、副作用與建議攝取量

瑪卡(Maca)是什麼?
瑪卡的學名為Lepidium meyenii,俗稱秘魯人蔘,是十字花科的高山植物,原生於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地,因能在極端氣候中生存,具備強韌特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於根部,根據其營養價值可分為三種顏色:黃、紫紅和黑,其中黑瑪卡品質最佳但數量稀少,是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中,瑪卡烯(macaenes)和瑪卡醯胺(macamides)特別受到重視,因其有助於改善性功能。。
常見的瑪卡種類及功效
瑪卡的六大功效分析:不僅增強性能力,也能緩解更年期不適。
1. 提高精子質量與數量:
精子的質量對男性生育力非常重要,研究顯示,食用瑪卡的男性受試者精子的形態、濃度和活動性均有顯著提升。。
2. 改善勃起功能障礙:
瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度,強化海綿體的膨脹,以此改善勃起功能障礙。研究顯示,每日攝入2400mg瑪卡持續12週,可以顯著改善勃起問題和性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀:
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌,因此其保健作用並不僅限於男性,女性也可以在更年期透過補充瑪卡,減輕焦慮、憂鬱及性慾減退等症狀。。
4. 增強性慾:
現代人常因壓力和焦慮造成性慾降低,瑪卡能調節荷爾蒙,穩定攝入瑪卡可顯著改善性慾指數。。
5. 改善運動表現:
除了性功能的增強,瑪卡還能提高運動表現,許多運動愛好者都將瑪卡作為重要的日常補給以提升肌肉力量及運動表現。。
6. 減少疲勞,增強精神:
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要元素,多醣體則具抗氧化能力,能抵抗自由基的損害。因此瑪卡常被添加到以增強精神為賣點的保健品中,以增強保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品?四大原則教你快速掌握。
1. 選擇添加「黑瑪卡」的產品,營養價值最高。。
2. 追求由大品牌提供的專利瑪卡原料,效能與質量有保障。。
3. 搭配有益的複合成分,如精胺酸、鋅及透納葉,這些成分能增強瑪卡的保健功能。。
4. 確保產品經過SGS逐批測試,確保其食品安全。。
瑪卡建議的攝取量是多少?
大部分研究建議每天攝取500到3000mg的瑪卡,以獲得最佳保健效果。沒有明確的攝入上限規定,請根據產品建議適量攝取,以避免過量而產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項
根據建議劑量食用,瑪卡被認為是相對安全的。然而,甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者,或是孕婦及哺乳期女性,可能需要避免服用瑪卡,或在使用前諮詢專業醫師的建議。此外,瑪卡含有維生素K,不應與抗凝血劑一同使用,以免影響凝血功能。