瑪卡是什麼?解析瑪卡的六大功效,帶你了解其食用方法、副作用以及建議攝取量

瑪卡,亦稱馬卡(Maca),學名Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種來自十字花科的高山植物,主要生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區,因能在極端天候下生存,擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養成分集中在其根部,根據其營養價值的不同,瑪卡根部可分為三種顏色:黃色、紫紅色和黑色。其中黑瑪卡的品質最佳,且產量稀少,是市場上價值最高的瑪卡原料之一。。
瑪卡根富含多種營養,如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中尤以瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides),被認為對提升性功能有助益。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的六大功效解析:不僅壯陽,還能緩解更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效在於提升性功能,但除此之外,還具備調節生理機能、提升體能表現、平衡荷爾蒙等功效,適合男女補充。以下為您整理瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1:提高精子質量及數量
精子的質量對男性的生殖功能至關重要。有實驗顯示,男性受試者食用瑪卡後,其精子的形態、濃度和流動性均有顯著提升。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分,能協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度,促進海綿體的膨脹,從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究,每日攝取2400mg的瑪卡,可有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期症狀
由於具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用,瑪卡不僅僅是男性的專利品,女性在更年期時也可透過瑪卡補充,緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4:增強性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒,常導致性慾減退,影響性愛品質,因此提升性慾成為改善性生活的關鍵。瑪卡具備調節激素的功效,研究顯示,穩定且適量的瑪卡補充可提高性慾指數。。
瑪卡功效5:增強運動表現
瑪卡不僅在性功能方面有幫助,在「提升運動表現」方面的好處,近年來也漸受運動愛好者關注。許多運動員將瑪卡作為日常重要補給品,定期補充有助於增加肌肉力量,改善運動表現。。
瑪卡功效6:減緩疲勞,提升精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分,是對抗疲勞的關鍵營養;多醣體成分則具強抗氧化能力,能抵抗自由基的侵害。因此,在以B群和提神為主的保健品中,經常可見瑪卡成分的加入,增強整體保健效益。。
如何挑選瑪卡保健品?四個原則助你選擇安心。
瑪卡選擇原則1:選擇添加「黑瑪卡」成分的產品,營養價值最佳
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種,其中以黑瑪卡的營養價值最高,其次為紅瑪卡、黃瑪卡,因此建議首選以黑瑪卡為主成分的產品,以確保其效果。。
瑪卡選擇原則2:選擇有大廠專利的瑪卡原料,功效與品質有保障
除了選擇黑瑪卡,還需關注原料的品質。對消費者來說,判斷原料質量的最簡便方法就是檢查是否具備專利認證。。
瑪卡選擇原則3:選擇含有有益複方成分的產品,提升保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健功效,常見的複方成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料,能幫助調節生理機能;鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝息息相關;透納葉近來作為男性保健成分頗受歡迎,有助於提升性功能,增強精神及體力。。
選擇瑪卡產品時,優先考慮含有上述三種複方成分的產品,以獲得全面的保健效果。。
瑪卡選擇原則4:SGS逐批檢測,確保食品安全
SGS的檢測是食品安全的基礎保障,選擇經過逐批檢測且檢驗報告詳細公開的產品,才能保証其安全性。如果某產品僅檢測一次或僅以模糊圖片宣稱檢測合格,無法確認檢測詳情,建議避免購買,以免陷入食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量為多少?
多數研究指出,每日補充500~3000mg的瑪卡即可達最佳保健效果。。
至於最高攝取量尚無明確規範,建議依據產品的建議使用量進行食用,避免過量攝取,以免引起不良反應。。
補充瑪卡需注意什麼?哪些人不宜食用瑪卡?
一般情況下,只要依建議劑量食用,瑪卡是安全的保健品。然而,患有甲狀腺亢進、肝腎疾病,正在服用荷爾蒙藥物,或是身為孕婦或哺乳期的女性,食用瑪卡可能影響藥物效能並產生不可預測的影響,建議在開始補充前先諮詢醫生,經醫生評估後再進行補充。。
另外,由於瑪卡含有豐富的維生素K,建議避免與抗凝血劑同時食用,以免影響凝血功能。