瑪卡的功效有哪些?
如果你想增添魅力並提升伴侶間的幸福感,那麼瑪卡這個神奇的營養成分你一定聽過!。
瑪卡近年來備受關注,成為熱門的營養素,不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及多國運動隊選作指定的保健品。。
瑪卡究竟是什麼?有哪些好處?今天就和Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項,進入瑪卡的世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分是什麼?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,也稱秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物,外形類似蘿蔔,營養價值則截然不同!。
深入研究顯示,瑪卡根部含有豐富的蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
研究進一步發現瑪卡中含有獨特成分:瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),有助增強能量、日常營養補充和健康維持。。
瑪卡類型不同,功能也各異
瑪卡根部顏色不同,所含營養成分及濃度會有所差異,常見的保健品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且培植困難,珍貴程度較高,因此市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡,但黑瑪卡因其突出的營養價值,逐漸受到專家關注與推薦。。
食用瑪卡有什麼好處?營養師解讀四大瑪卡功效
說到瑪卡功效,很多人會聯想到增強男性體力和維持夜晚活力,其實瑪卡還有許多其他好處,一起來了解吧!。
瑪卡功效一:調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分,有助調節生理功能,維持身體內部的穩定平衡,幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二:提升魅力與吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能增加愛慕之情、提升魅力指數,增強持久力,是促進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三:增強體力
瑪卡中的多糖類成分可以減少壓力荷爾蒙的生成,幫助增強體力、保持健壯。此外,氨基酸、鋅和牛磺酸等營養成分也能提振精神、增強活力和提升運動表現。。
瑪卡功效四:促進健康維持
聯合國糧農組織(FAO)將瑪卡列為有助於健康維護的優良食物,其功效經過多國認證,作為營養補給非常推薦。。
食用瑪卡安全嗎?注意攝取量上限
瑪卡是安第斯山區印加人百年來的食物之一,未曾發現任何毒性問題,國際臨床研究結果也顯示瑪卡具有高度安全性,副作用不常見。。
每日建議攝取瑪卡多少?
研究多指出每日攝取瑪卡應控制在500到3000毫克之間,有助健康。根據MacaPro®美國公司的研究,每日攝取至少1500毫克才能顯著發揮效用!提醒大家,儘管瑪卡對人體有益,過量食用仍有風險,建議一天不要超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡?三點注意事項以免副作用
正常攝取瑪卡並遵循建議量一般無副作用,但下列情況需特別留意:。
有重大疾病、使用特別藥物或正在接受治療的人,補充瑪卡前應先諮詢專業醫師意見,切勿自行食用。。
正在服藥者,建議保健品與藥物間隔至少兩小時,以免影響吸收。若有疑慮建議預先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人,不建議食用瑪卡,避免對身體正常機能的干擾,是較為安全的措施。。
瑪卡迷思破解:女性也可以補充瑪卡,幫助調整生理功能
很多人以為只有男性或年長男性需要補充瑪卡,其實女性也能食用。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡不僅可以維持白天精力充沛,晚上也能提升幸福感,甚至有助於入睡。尤其是成熟和年長女性,在更年期時,補充瑪卡有助於調理生理功能、促進新陳代謝和美容。。
如何挑選瑪卡保健品?推薦三大複方成分,增強保健效果
相較單一成分,融入複方成分的瑪卡效果更為顯著!有經驗的研發團隊與品牌,通常會搭配多種有效成分,如鋅、B群、精胺酸等,都可以考慮作為選擇。。
瑪卡推薦複方一:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的重要原料,適量攝取有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長發育和生殖機能有顯著幫助,與瑪卡搭配補充,效果更佳。。
瑪卡推薦複方二:酵母B群
B群有助於神經系統健康,維持能量及氨基酸的正常代謝,搭配瑪卡食用,有助增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,增強持久力和耐力,提升運動表現,常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配,能加倍提升魅力,顯著增強活力。。
瑪卡要食用多長時間才有效?解答三個常見問題
了解瑪卡功效、安全性、副作用和建議攝取量後,還有許多問題想了解,例如瑪卡需要食用多長時間才能見效?什麼時間食用最佳?接下來一一解答:。
1. 瑪卡需要食用多久才見效?
每個人的體質不同,對營養素的感受性也有差異。科學研究顯示,每日攝取至少1500毫克瑪卡,連續8週能有效調節生理機能,建議至少持續食用兩個月。但若食用後出現不適,應立即停用並諮詢醫師。。
2. 何時應食用瑪卡?
空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後食用,與食物同時消化有助於更全面吸收瑪卡的營養,且飯後先有食物墊底,較不易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎?
保健食品的核心理念就是:持續食用才有效!因此只要攝取瑪卡的劑量合理,原料純淨不含化學添加劑,每天補充是沒有問題的。長期穩定食用有助於保持青春活力與體能。