瑪卡(Maca)是一種來自秘魯的古老十字花科植物,聯合國農糧組織推薦其為安全食物之一。瑪卡應該怎麼吃呢?長期以來,秘魯人用其充飢與增強體力,而在台灣,多是作為男性運動與日常營養補充品,特別受經常輪班及生活不規律者歡迎。本文將介紹瑪卡的食用效果、時機、建議攝取量以及適合食用的人群,並幫助你瞭解瑪卡可以和哪些保健食品搭配,讓各種營養素相輔相成,以維護身體健康。。
瑪卡是什麼?高山極端氣候下的祕魯人蔘。
瑪卡(Maca),也被稱為「印加蘿蔔」或「秘魯人蔘」,是一種來自秘魯的十字花科植物,只生長於安第斯山脈海拔4000~4500公尺的地區,能在高地的低溫、稀氧、強風與強烈日曬的極端環境中堅韌生存。它被聯合國農糧組織納入推薦的安全食品名單,也是當地人日常的主食之一。。
瑪卡有哪些功效?。
研究顯示,生瑪卡保存了許多營養成分,但由於其富含纖維,人體不易消化,因此多遵循秘魯當地人將瑪卡根曬乾後再加工的方式,食用形式包括:磨粉、切片,或是粉末糊化處理,以保留瑪卡特有的瑪卡烯(Manaenes)與瑪卡醯胺(Macamides),這兩種獨特的營養素因其有助於增強運動表現而受到市場認同。。
每天該攝取多少瑪卡?需要多久才能見效?。
根據研究,成年人每天需攝取1500~2000毫克的瑪卡;若是搭配其他成分,攝取量可降至500~1000毫克。建議連續攝取8~12週以產生調理效果。若是不規律攝取或只有短時間食用未見效果,皆屬正常。。
瑪卡常被用於改善男性的體能與運動表現,這多與瑪卡特有的瑪卡烯(Manaenes)相關,能在不影響生理功能下,協助男性在工作壓力中維持精力。其豐富的多醣類還能緩減壓力因子,提升體力與個人吸引力。此外,富含的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提振精神與活力。。
瑪卡如何和其他保健食品搭配?。
食用瑪卡能提振精神、滋補強身,改善因加班或不穩定作息引發的精力不足問題。營養師建議將瑪卡作為體力補充的保健品。若搭配適當的複合成分如鋅、B群、精胺酸、達米阿那等,保健效果更能加乘。以下為主要保健食品的複方搭配建議:。
瑪卡搭配鋅,提升兩人關係熱情。
鋅能促進食慾、維持能量代謝及皮膚健康,同時支持生長與生殖功能。搭配瑪卡烯能提升運動興致,長期使用能作為伴侶間的感情潤滑劑。。
瑪卡結合B群,助增元氣與活力。
B群和瑪卡都有增強體力的效果,如維生素B群能促進精神充沛,與瑪卡搭配更能增強體力與專注力,使你在工作與生活中充滿活力。。
複方瑪卡,成分搭配增強效果。
複方瑪卡在調整體質上的效果優於單一瑪卡。為加強各方面營養,專業研發團隊在設計瑪卡保健食品時會搭配如鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴、達米阿那等成分,加強與瑪卡的協同效果。。
哪些人適合食用瑪卡?。
瑪卡是安地斯山脈當地人的主食之一,適合男女食用。現代社會中,上班族、勞工與運動員都非常適合食用。尤其是希望通過提升運動表現與個人魅力的群體,瑪卡是不可或缺的夥伴。。
如何正確食用瑪卡?4個建議給你。
根據科學研究與衛生部建議,瑪卡的每日攝取量不應超過2500毫克;初次食用應保持在500~3000毫克以下的劑量,並持續一段時間以確保效果。食用瑪卡時要注意包裝盒上的說明,以下為食用建議事項。。
食用瑪卡建議事項1:
雖然瑪卡可於三餐後食用,但建議早餐後食用效果更佳。。
食用瑪卡建議事項2:
有甲狀腺亢進、肝腎疾病的患者,或是孕婦、哺乳中的女性,應經醫生評估後再食用,以免瑪卡中的碘與硫配糖體影響健康或胎兒。。
食用瑪卡建議事項3:
正在服用含抗荷爾蒙成分藥物者,可能會干擾藥效。。
食用瑪卡建議事項4:
瑪卡含有豐富的維他命K,有助於促進新陳代謝,正在服用抗凝血藥物者需暫停食用。。
感受瑪卡的活力,增強魅力,激發潛能。
瑪卡富含瑪卡烯,能促進新陳代謝,增強自信與維繫夫妻情感。大多瑪卡產品以複方形式呈現,包含鋅、精胺酸與B群,適合現代忙碌人士使用。透過瑪卡與多種成分的協同效果,您不僅能在日常生活中保持精神充沛,也能與伴侶共享運動樂趣,促進雙方感情。