瑪卡怎麼吃才對?營養師為您全面解析瑪卡的效用與正確食用方式

瑪卡的效用是什麼?
若您希望增強自身的吸引力並提升與伴侶的幸福感,您可能聽說過瑪卡這種神秘的營養成分!。
瑪卡被視為近年來備受關注的熱門營養素,獲得美國國家航空暨太空總署、國際登山組織聯盟和各大國家運動隊的青睞,成為指定的保健食品。。
那麼,瑪卡究竟是什麼?它有哪些功用?今天我們就跟隨營養師Zoe的步伐,來探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項,進入瑪卡的世界!。
瑪卡(Maca)是什麼?其成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,又名秘魯人蔘(Peruvian ginseng),原產於南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物,外觀似蘿蔔,卻有著截然不同的豐富營養成分!。
通過深入研究發現,瑪卡的根部含有豐富的蛋白質(10.2%)、糖類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中瑪卡特有的成分——瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides)被證明有助於提升戰鬥力、提供日常所需營養及促進健康。。
瑪卡的種類不同,功效亦各異
依據瑪卡根部的顏色差異,它所含的營養成分及濃度有所不同,常見的種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且繁殖困難,被視為價值較高的品種。市面上大多數瑪卡產品採用黃瑪卡和紅瑪卡製成,但在營養價值方面,以黑瑪卡最為顯著,這幾年來愈來愈受到專家的認同和推薦。。
食用瑪卡有哪些益處?營養師分析4種瑪卡的效能
談到瑪卡的效用,多數人會聯想到男性體力的增強及夜間的表現力維持,其實瑪卡的益處還遠不止這些,一起來了解看看!。
瑪卡的效用1:調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷這些活性成分,有助於生理機能的調節,維護體內平衡,有效提升身體的最佳狀態。。
瑪卡的效用2:提升魅力體質
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺能夠增加情感的渴望,激發個人魅力,增強耐力,對於伴侶關係的幸福至關重要。。
瑪卡的效用3:增強體力
瑪卡豐富的多糖類有助於減少壓力因子的生成,提升體力以保持強壯,此外,氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提振精神、增加活力及提升運動表現。。
瑪卡的效用4:維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織(FAO) 列為助力健康維護的優質食物,其效用獲多國認證,是大力推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全?需注意攝取上限
瑪卡是安第斯山區居民長期的食物來源,近百年無任何毒性報告,國際臨床研究表明瑪卡具有高度安全性,副作用較罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究指出,將每日瑪卡攝取量控制於500至3000毫克範圍內,對人體有益,依據MacaPro®美國研究顯示,每日最少需攝取1500毫克瑪卡才能達到效用!需要提醒各位的是,雖然瑪卡對人體有多種好處,但過量仍具風險,建議每日上限不宜超過25000毫克!。
哪些人應避免食用瑪卡?三點注意事項防止副作用
通常按建議攝取量正常食用瑪卡不會有副作用,但若您符合以下情況,補充瑪卡前應先諮詢專業醫師:。
患有重大疾病、正在服用特殊藥物或正在接受治療的人,在補充瑪卡之前應徵詢專業醫師的意見,不應自行食用。。
正在服用藥物者,建議護理瑪卡等保健食品與藥物至少隔兩小時,以免影響吸收率,如有疑慮,應先與醫師商量。。
孕婦、哺乳期女性以及未滿18歲者不建議食用瑪卡,因為可能會干涉人體的正常機能,避免補充是較為穩妥的方法。。
瑪卡使用誤區破解:女性也適合瑪卡,幫助生理調節
普遍認為瑪卡僅適合男性使用,然而女性同樣可從瑪卡中受益。。
研究表明,女性補充瑪卡除能保持白天活力,晚上亦促進幸福感,還可能有助於入睡。尤其對於經歷更年期不穩狀態的成熟女性,瑪卡可協助生理調整、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品?推薦添加三大複合成分,提升健康保健效果
較之單一成分,配合其他成分的瑪卡效果更為顯著!有經驗的研發團隊與品牌通常會搭配如鋅、B群、精胺酸等成分,建議選擇時多加注意。。
推薦複合成分1:鋅酵母
鋅是身體多種酵素的原料,攝取足夠有助能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝,維持成長及生殖機能,與瑪卡協同補充,效果更佳。。
推薦複合成分2:酵母B群
B群促進神經系統健康,維持能量和氨基酸正常代謝,與瑪卡一同食用,增強體力,促進健康。。
推薦複合成分3:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,可增強耐力、改善運動表現,常用於運動員的營養補充,與瑪卡搭配,增強男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才見效?三個常見問題一次解答
瞭解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後,您可能仍有疑問:瑪卡需服用多久才有感?最佳食用時間為何?以下為您解答:。
1. 瑪卡需服用多久才有效?
個人體質不同,對營養素的反應也各異。研究指每天至少服用1500毫克瑪卡,連續8週可有效調節生理,因此建議至少連續服用兩個月。。
若一開始即感不適,應立刻停用並諮詢醫師,按照其指示食用,以免產生不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡較佳?
空腹或飯後均可,營養師建議飯後食用,有助於瑪卡的營養完整吸收,且不易對消化系統造成刺激。。
3. 瑪卡可以每天服用嗎?
保健食品的重點在於每日持續服用,因此只要劑量適宜,且成分天然無化學添加,每日補充是安全的,長期穩定的補充可保持青春活力與體力。