什麼是瑪卡?三大類型介紹
瑪卡是一種原產於南美秘魯高海拔地區的植物,因為其富含多種有益成分的根部,被稱為「瑪卡人蔘」,廣泛用作保健食品的成分。。
美國國立衛生研究院支持的研究顯示,瑪卡的根部營養成分如下:。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡介紹
此外,瑪卡還含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,被認為對男性健康有諸多好處。根據顏色的差異,共有13種顏色的瑪卡,而市場上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡三種。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀少的,含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺,因此其保健效果更好,但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡以其豐富的鐵質和鈣質著稱,特別適合女性的保養,市場上一些專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的一種,因此原料成本較低,並無特別突出之處,多數保健品牌均使用此種瑪卡作為原料。。
四大瑪卡功效
瑪卡功效
瑪卡以其著名的男性保健作用而廣為人知,包括增強耐力、提升運動表現等。此外,由於瑪卡的營養豐富,還具有補充營養、改善疲勞、增加體力等功效。。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡含有豐富的蛋白質和醣類,作為營養補劑,有助於調節生理機能,協助身體維持正常運作。。
瑪卡功效2:提升運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接的幫助,而瑪卡富含多種胺基酸(如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等),是優秀的胺基酸來源之一。。
瑪卡功效3:減輕疲勞、增強體力
瑪卡富含維他命C、維他命A、維他命B2、維他命B6和菸鹼酸,能提升體力、保持精神活力。。
瑪卡功效4:滋補強健、男性保健
瑪卡中特殊的瑪卡烯和瑪卡醯胺,對滋補體魄、男性健康保健有特別的益處。。
瑪卡的食用時間
瑪卡是保健食品而非藥品,效果不會立竿見影,但持續食用仍能從根本改善體質。根據文獻顯示,男性如持續食用8至12週,能獲得顯著效果。。
總的來說,瑪卡如同其他保健品一樣,需長期補充才能見效,在需要即時提振前才開始補充是不會有效的。。
三大瑪卡副作用
大多研究指出,人體對瑪卡具有良好耐受性,但少數情況下可能會出現短暫副作用,如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
不過,在正常劑量下食用瑪卡通常不會有副作用。但若出現頭痛、噁心或腹瀉則應停止使用並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌
除了注意可能的副作用,對某些特定群體而言,食用瑪卡應特別謹慎:。
在未加工的瑪卡中有影響甲狀腺代謝的成分,相關疾病患者應諮詢醫師。
由於研究有限,孕婦、哺乳期婦女及未成年者建議避免食用。
荷爾蒙失調患者如有子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等,也建議避免。
瑪卡含有維他命K,正在服用抗凝血藥物者,食用瑪卡可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎?
不會。儘管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度,但並無證據顯示其會導致禿頭,無需擔心這問題。。
瑪卡何時食用最好?
由於瑪卡能提高體力和精神,建議在白天食用至於,是飯後或空腹食用,則取決於其他添加成分(複方):。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡: 精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳的瑪卡: 鋅、B群、牛磺酸。
這僅為建議時間,實際食用應根據個人體質調整。如果出現消化不適,可以改於飯後半小時食用。。
如何提升瑪卡的效果?
瑪卡內含豐富的營養素,搭配其他複方補充能有更好的效果。以下列出一些常見的搭配成分供參考:。
– 提神、營養補充:可搭配B群、牛磺酸
– 男性保健:可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保養:可搭配維他命C、鈣、鐵等