瑪卡食用知識全攻略!專業營養師帶你深入了解瑪卡的功效與安全攝取方式

瑪卡的效用有哪些?
如果你想增添自身的吸引力和伴侶間的幸福感,想必一定聽說過這個神奇的營養素——瑪卡!。
近年來,瑪卡因其出色的營養價值,成為熱門的保健成分,甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及多個國家運動隊選定為專用的保健食品。。
那究竟什麼是瑪卡?它有什麼具體功效?今天就由營養師Zoe帶我們一同了解瑪卡的四大功效、正確食用方式及注意事項,帶你進入瑪卡的神秘世界!。
關於瑪卡(Maca)的基本認識:它的成分是什麼?
瑪卡(Maca)的學名是Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘,是一種生長於南美洲秘魯安第斯山脈的十字花科植物。雖然外形與蘿蔔相似,但它的營養價值卻截然不同。。
深入研究發現,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、多種氨基酸、礦物質、維生素與多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外,還發現瑪卡中獨特的成分——瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),有助於增強活力、日常營養補充和健康維持。。
瑪卡品種多樣,各自效用不同
瑪卡根部依色澤差異,營養成分及濃度也有所不同。常用於市售保健品的有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少,種植難度較高,是極其珍貴的品種,因此市面上主要以黃瑪卡和紅瑪卡為主,但黑瑪卡在營養價值方面最為卓越,逐漸受到專家的注意與推薦。。
瑪卡有什麼益處?營養師解析四大瑪卡功效
談起瑪卡的功效,多數人會聯想到增強男性體力和維持夜間表現。其實,瑪卡的好處還不止於此,讓我們一起深入了解。。
瑪卡的功效1:調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分可協助調節生理機能,維持體內穩定狀態,使身體更有效地進入巔峰狀態。。
瑪卡的功效2:提升吸引力
獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,能提高吸引力、增強持久力,為親密關係加分,是掌握幸福的重要關鍵。。
瑪卡的功效3:增強體力
瑪卡富含多醣類,有助於減少壓力因素產生,提升體力的同時也能增強身體強健。此外,胺基酸、鋅、牛磺酸等更可增進精神活力和運動表現。。
瑪卡的功效4:健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為對健康有益的食物,並獲得多國驗證,是推薦的營養補給選擇。。
食用瑪卡是否安全?攝取量需注意
瑪卡是安第斯地區原住民長久以來的食物來源,至今未有任何毒性記錄,且國際研究亦顯示其極高的安全性,副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多項研究顯示,瑪卡的每日攝取量應控制在500~3000毫克,有助於人體健康,而依據MacaPro®美國原廠研究,至少攝取1500毫克才能有效果!需注意的是,儘管瑪卡益處多,過量攝取仍具風險,建議每日不超過25000毫克。。
哪些人需謹慎食用瑪卡?三項注意事項
適量食用瑪卡一般不會有副作用,但若您符合以下情況,請慎重考慮:。
若患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療的人,應先諮詢專業醫生意見,避免自行食用瑪卡。。
服藥期間的人,建議瑪卡與藥物間隔兩小時,以免影響吸收效果。有疑慮應事先諮詢醫生。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不宜食用瑪卡,避免對人體機能產生潛在影響。。
女性也適合補充瑪卡,調節生理機能
一般認為只有男性需要瑪卡,其實女性也可以受益。臨床研究顯示,女性食用瑪卡可增進日間活力和夜間幸福感,甚至幫助調整睡眠。特別是處於更年期的女性,瑪卡能調節生理機能及促進新陳代謝。。
如何提升瑪卡保健品效果?三大推薦成分
與單一成分瑪卡相比,搭配複方成分效果更佳。一些專業品牌將瑪卡與鋅、B群、精胺酸等成分結合,提升保健效果。。
瑪卡推薦成分1:鋅酵母
鋅是多種體內酵素的原材料,充足攝取有助於能量代謝與生殖健康,與瑪卡同時補充效果更佳。。
瑪卡推薦成分2:酵母B群
B群可維持神經健康,並促進能量和胺基酸代謝,與瑪卡合用可增強體力。。
瑪卡推薦成分3:精胺酸
精胺酸作為胺基酸,能增進耐力,是運動員常用的補品,與瑪卡搭配可顯著提升男性吸引力。。
瑪卡食用多久見效?三個常見疑問解析
了解瑪卡的功效、安全性與建議攝取後,可能你還有一些問題,如瑪卡多久能見效?什麼時候食用最佳?這裡為你一一解答:。
1. 瑪卡食用多久見效?
每人體質不同,對營養素的反應也各異。研究顯示,若每日食用至少1500毫克瑪卡,連續8週可見效,建議給予兩個月至少的時間體驗。。
若食用初期感到不適,應立即停用並諮詢醫生,避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡適合何時食用?
空腹或餐後皆可,但建議飯後食用,因食物可助瑪卡更好地被吸收,減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能每日食用嗎?
保健品需每日持續攝取才有效。只要劑量適當,選擇無化學添加的純粹配方,長期食用能有助青春活力及體力維持。