瑪卡是什麼？三大類型簡介
瑪卡（Maca）源自南美洲的秘魯高山地區，因此也被稱為「瑪卡人蔘」。其根部富含多種有益的成分，廣泛應用於保健食品的製作。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究資料顯示，瑪卡的根部主要營養成分有：
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡簡介
瑪卡還富含特有且珍貴的化合物，瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性的健康有極大助益。瑪卡依其顏色可分為13種，其中市面上最常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡簡介
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡最為稀有，相較其他類型的瑪卡，它的瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較高，因此保健效果也較為顯著。當然，價格也相對較高。。
紅瑪卡簡介
紅瑪卡以其富含鐵和鈣而著稱，非常適合熟齡女性的保養用途。市面上針對女性的瑪卡產品多數以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介
黃瑪卡是最普遍的品種，因其原料成本較低，特性少見，常被保健品牌作為主要的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡的功效廣為人知，其中對男性健康尤其有益，包括提升耐力和增強運動表現。此外，由於瑪卡豐富的營養成分，它也能補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，可以助於調整生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡中富含各種胺基酸，是一個優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力
瑪卡包含豐富的維生素C、A、B2和B6，並且有助於增強體力、保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於滋補強身，對男性健康有益。。
瑪卡的食用周期
瑪卡屬於保健食品並非藥品，較難實現立竿見影的效果，但長期服用能調整體質。研究顯示，針對男性健康，持續食用8至12週能達到顯著效果。總的來說，瑪卡需要持續補充才能明顯見效。。
瑪卡的三大副作用
研究顯示，人體對瑪卡具有良好耐受性，但少數案例報告短暫副作用，如胃腸不適、頭痛或煩躁等。
一般情況下，瑪卡在正常劑量下不需過分擔心副作用。如果出現如頭痛、噁心、腹瀉的不適症狀，應立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了關注副作用外，對某些特殊族群應慎重使用。未經處理的瑪卡含影響甲狀腺代謝成分，相關疾病患者食用前應咨詢醫師；孕婦、哺乳期女性及未成年人因欠缺研究，建議避免食用；荷爾蒙相關疾病患者也應避免。正在服用抗凝血藥物的人需注意，瑪卡可能影響藥物效果。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙濃度，但目前無證據表明它會影響荷爾蒙水平，因此不會引發禿頭。。
瑪卡何時食用最好？
因瑪卡有助於增強體力及保持精神旺盛，建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，取決於瑪卡產品的其他成分（複方），如：
– 空腹食用：適合精氨酸、益生菌的配方
– 飯後食用：適合鋅、B群、牛磺酸的配方
需根據自己身體狀況調整，例如，空腹吃精氨酸可能導致消化不適。。
如何最佳化瑪卡的食用效果？
若能與其他成分搭配補充，效果可能更佳。以下是一些常見的複方成分，供大家選擇參考：
– 提神、補充營養：可選擇B群、牛磺酸
– 男性健康：可選擇精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：可選擇維他命C、鈣、鐵等