瑪卡是什麼?深入分析瑪卡的六大功效,探索食用方式、副作用及建議攝取量

什麼是瑪卡(Maca)?。
瑪卡(Maca)的學名為Lepidium meyenii,被稱為秘魯人蔘,是一種生長於海拔4000公尺以上的秘魯安第斯山脈的十字花科植物。它具有在極端氣候下生存的能力,因而擁有強大的生命力。。
瑪卡主要的營養精華集中於其根部。根據不同的營養價值,瑪卡的根部分為黃色、紫紅色和黑色三種,其中以黑瑪卡的品質最佳,且產量有限,是市場上最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、聚醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。其中,以瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)最為知名,因其可增強性功能。。
常見瑪卡的種類。
瑪卡的多重功效?六大好處分析,不僅能增強性能力,還能緩解更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性能力。但除了對男性增強性能力外,瑪卡還有調節生理功能、增強運動能力、平衡激素等多種作用,適合男女皆可補充。以下整理出瑪卡的五大核心功效。。
瑪卡功效1:提升精子品質及數量。
精子質量對男性生殖功能至關重要。研究顯示,男性食用瑪卡後,精子形態、濃度及活動力均有顯著改善。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺成分,有助於調節體內一氧化氮及cGMP的含量,促進海綿體充血,從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究顯示,每日攝取2400mg瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解更年期女性症狀。
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌,因此不僅僅是男性的保健選擇,女性在更年期時也能透過瑪卡緩解焦慮、憂鬱、性慾下降等更年期症狀。。
瑪卡功效4:增加性慾。
現代人常因壓力、焦慮等負面情緒導致性慾降低,影響性生活質量。因此提升性慾是改善性生活的重要環節。瑪卡具有調節激素的功能,研究顯示,穩定且適量食用瑪卡可改善性慾指數。。
瑪卡功效5:提升運動表現。
瑪卡不僅在提升性功能有驚人的效果,其對增強運動表現的功效近年來也引起運動愛好者的關注,許多運動員將瑪卡作為重要的日常補給品,適時補充有助增加肌肉力量,改善運動表現。。
瑪卡功效6:對抗疲勞和提升精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的關鍵;其多醣成分則具有很強的抗氧化能力,能抵抗自由基的損害。因此,許多含有提神功效的健康食品中常會加入瑪卡元素,以提升整體保養效果。。
如何選擇適合的瑪卡保健品?掌握四大原則。
選擇瑪卡原則1:優先選含「黑瑪卡」成分,享受最高的營養價值。
瑪卡原料分為黃、紅、黑瑪卡三類,其中黑瑪卡的營養價值最高,其次為紅瑪卡和黃瑪卡,故建議優先考慮以黑瑪卡為主要成分的產品,更能保障功效。。
選擇瑪卡原則2:選擇具專利的瑪卡原料,以確保品質與功效。
除了選擇黑瑪卡之外,也應留意原料的品質。對消費者而言,判斷原料品質最簡單的方法是檢查是否具有專利認證。。
選擇瑪卡原則3:搭配有益成分,增強保健功效。
合適的複方成分能增強瑪卡的保養功能。常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉,精胺酸是合成一氧化氮的關鍵,能幫助調節生理機能;鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝息息相關;透納葉是提升男性功能及精神狀態的熱門成分。。
選擇瑪卡時,建議優先選擇含上述三種成分的產品,以獲得多元的保健體驗。。
選擇瑪卡原則4:選擇經過SGS檢測的產品,確保食品安全。
SGS檢測是確保食品安全的基本指標,選擇每批次檢測且檢驗報告公開的產品才能保證安全。若產品僅一次送檢或者通過模糊圖示聲稱檢驗合格,且無法識別測試內容、日期及結果,則不建議購買,以免承擔食品安全風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少?。
多數研究指出,每日攝取500至3000mg瑪卡即可達到最佳保養效果。。
而最高攝取量尚無明確規定,建議依據產品建議的攝取量來食用,避免過量補充,以免存在副作用風險。。
補充瑪卡時有哪些注意事項?誰不宜食用?。
通常而言,如果依建議劑量食用,瑪卡是相當安全的保健食品。但甲狀腺功能亢進人士、肝腎有病者、服用荷爾蒙藥物者,以及孕婦及哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥效或造成未知影響,建議先諮詢醫師,由醫師評估後再進行補充。。
另外,由於瑪卡富含維生素K,建議不要與抗凝血劑一起服用,以免影響凝血功能。